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  農曆春節將至,傳統年菜多是大魚、大肉,應景零食亦多為高糖、高油食品,國民健康局提醒民眾吃得澎派更要吃得健康,掌握天天三蔬二果、少油、少鹽、少糖、高纖的原則,用餐後,記得起來動一動,維持能量平衡,年節過後不必費神減重。   今年假期長達8天,因為年節期間免不了有許多機會大吃大喝,又習慣看電視、看電影等靜態活動,常常春節過後,每個人多少都增加了幾公斤。不只體重增加同時也增加心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。建議開春首要之事,就是調整您的靜態生活型態,邁向動態健康新生活,國民健康局鼓勵大家增加身體活動的機會,如走路或利用大眾交通工具向親友拜年,或就近至鄰近公園或近郊踏青健走等,另外,家裡其實也可以是很好的運動場所,不受天候及時間限制,隨時隨地都可動一動,不論是清理環境,整理庭院,或利用彈力帶、皮球、跳繩等簡易的器材,或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都是簡便可行的室內運動。也可以就近利用居家周圍環境,社區的公園健走步道、腳踏車道等,從事戶外活動可增進家庭親子互動又能訓練體能,研究指出連續步行10分鐘以上,有益心肺功能,如果日行萬步就可消耗體內300大卡熱量(如附表)。   「開始行動」才是邁向健康的第一步,為了您及家人的健康,國民健康局呼籲,節慶期間多走、少坐、動一動、注意均衡及適量飲食,健康過個好年。查詢各縣市衛生局推薦「社區健走步道」請至國民健康局網站(http://www.bhp.doh.gov.tw/)。

動動多多有氧多多 健康過好年

  農曆春節將至,傳統年菜多是大魚、大肉,應景零食亦多為高糖、高油食品,國民健康局提醒民眾吃得澎派更要吃得健康,掌握天天三蔬二果、少油、少鹽、少糖、高纖的原則,用餐後,記得起來動一動,維持能量平衡,年節過後不必費神減重。   今年假期長達8天,因為年節期間免不了有許多機會大吃大喝,又習慣看電視、看電影等靜態活動,常常春節過後,每個人多少都增加了幾公斤。不只體重增加同時也增加心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。建議開春首要之事,就是調整您的靜態生活型態,邁向動態健康新生活,國民健康局鼓勵大家增加身體活動的機會,如走路或利用大眾交通工具向親友拜年,或就近至鄰近公園或近郊踏青健走等,另外,家裡其實也可以是很好的運動場所,不受天候及時間限制,隨時隨地都可動一動,不論是清理環境,整理庭院,或利用彈力帶、皮球、跳繩等簡易的器材,或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都是簡便可行的室內運動。也可以就近利用居家周圍環境,社區的公園健走步道、腳踏車道等,從事戶外活動可增進家庭親子互動又能訓練體能,研究指出連續步行10分鐘以上,有益心肺功能,如果日行萬步就可消耗體內300大卡熱量(如附表)。   「開始行動」才是邁向健康的第一步,為了您及家人的健康,國民健康局呼籲,節慶期間多走、少坐、動一動、注意均衡及適量飲食,健康過個好年。查詢各縣市衛生局推薦「社區健走步道」請至國民健康局網站(http://www.bhp.doh.gov.tw/)。
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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/01/27 發布日:2010/02/12

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2010-02-12
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