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  老年人運動比率10年間成長10%   依據1996-2007年「台灣地區中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」四次調查資料發現,65歲以上有運動習慣之比例分別為56.0%、60.9%、64.0%、65.7%,10年間成長了10%;而性別分析發現,男性有運動習慣的比例顯著高於女性;不過隨著年代的增加,男女運動習慣差異從1996年的12%縮小至2007年的5%。若以年齡來看,70-74歲的長者有運動習慣的比例最高(圖一、二)。   有運動習慣的老人健康狀況顯著優於沒有運動習慣者 運動對老人的實質好處為何?相較於沒有運動習慣者,有運動習慣之長者,雖然在門診之使用率較高,但其在住院率(15.9%)、急診使用率(20.4%)及可避免住院發生率(10.9%)上,均顯著低於沒有運動習慣者(21.1%、25.3%、17.3%)(表一)。另外,有運動習慣者,有ADL(日常生活活動)失能、憂鬱傾向、自評健康不好/很不好等相關健康問題的比率均較低,且死亡率亦較低;顯示有運動習慣之長者,健康狀況顯著較好,且有利於急性及嚴重醫療利用率之下降。   規律運動可以降低慢性疾病的罹患率,改善身體組成及維持良好的基礎代謝率,並增加免疫系統的功能;對老年人而言,規律運動更是減低及改善跟老化相關的功能性退化的有效方法。重陽節前夕,國民健康局提出「健康要動動」之呼籲,鼓勵長輩們運用在地社區環境與資源(如:公園、社區健康步道,社區活動中心、社區照顧關懷據點等),從事各項體能活動,如健走、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等,都是可以讓身體健康又心情愉快之運動。同時,健康局亦提醒長輩在運動時注意運動前的一些安全防護,選擇適合的運動強度,並隨時監測自己運動時身體所發出的一些訊息(如附錄),便能享受安全而又愉快的運動樂趣。   附錄:國民健康局提醒長輩運動時之注意事項 1.運動前要有暖身運動,慢慢開始,逐漸增加強度;運動後也要有數分鐘的緩和運動。 2.選擇合適的運動鞋,鞋子以富彈性具止滑效果為佳;選擇平整陰涼的運動場地。 3.吃飯前後一小時內不宜運動。 4.運動中有任何不舒適現象,例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時,應立即停止運動。 5.高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患者,以及腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者,應請專業醫師診察,接受醫師的評估,再選擇適合的運動種類與強度。 備註: 台灣中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查,自1989年起每隔3-4年辦理1次,採固定樣本世代長期追蹤訪問;迄2008年計辦理6次調查。本次運用1996-2007年共4次調查之資料。各次調查分析65歲以上人數為:1996年3037人,1999年2978人,2003年2751人,2007年2700人。

持續運動,遠離病痛:老年健康不是夢

  老年人運動比率10年間成長10%   依據1996-2007年「台灣地區中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」四次調查資料發現,65歲以上有運動習慣之比例分別為56.0%、60.9%、64.0%、65.7%,10年間成長了10%;而性別分析發現,男性有運動習慣的比例顯著高於女性;不過隨著年代的增加,男女運動習慣差異從1996年的12%縮小至2007年的5%。若以年齡來看,70-74歲的長者有運動習慣的比例最高(圖一、二)。   有運動習慣的老人健康狀況顯著優於沒有運動習慣者 運動對老人的實質好處為何?相較於沒有運動習慣者,有運動習慣之長者,雖然在門診之使用率較高,但其在住院率(15.9%)、急診使用率(20.4%)及可避免住院發生率(10.9%)上,均顯著低於沒有運動習慣者(21.1%、25.3%、17.3%)(表一)。另外,有運動習慣者,有ADL(日常生活活動)失能、憂鬱傾向、自評健康不好/很不好等相關健康問題的比率均較低,且死亡率亦較低;顯示有運動習慣之長者,健康狀況顯著較好,且有利於急性及嚴重醫療利用率之下降。   規律運動可以降低慢性疾病的罹患率,改善身體組成及維持良好的基礎代謝率,並增加免疫系統的功能;對老年人而言,規律運動更是減低及改善跟老化相關的功能性退化的有效方法。重陽節前夕,國民健康局提出「健康要動動」之呼籲,鼓勵長輩們運用在地社區環境與資源(如:公園、社區健康步道,社區活動中心、社區照顧關懷據點等),從事各項體能活動,如健走、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等,都是可以讓身體健康又心情愉快之運動。同時,健康局亦提醒長輩在運動時注意運動前的一些安全防護,選擇適合的運動強度,並隨時監測自己運動時身體所發出的一些訊息(如附錄),便能享受安全而又愉快的運動樂趣。   附錄:國民健康局提醒長輩運動時之注意事項 1.運動前要有暖身運動,慢慢開始,逐漸增加強度;運動後也要有數分鐘的緩和運動。 2.選擇合適的運動鞋,鞋子以富彈性具止滑效果為佳;選擇平整陰涼的運動場地。 3.吃飯前後一小時內不宜運動。 4.運動中有任何不舒適現象,例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時,應立即停止運動。 5.高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患者,以及腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者,應請專業醫師診察,接受醫師的評估,再選擇適合的運動種類與強度。 備註: 台灣中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查,自1989年起每隔3-4年辦理1次,採固定樣本世代長期追蹤訪問;迄2008年計辦理6次調查。本次運用1996-2007年共4次調查之資料。各次調查分析65歲以上人數為:1996年3037人,1999年2978人,2003年2751人,2007年2700人。
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發布單位: 慢性疾病防治組
修改日:2016/06/28 發布日:2010/10/14

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2010-10-14
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