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愛孩子,就從健康357開始!正常攝取3餐、天天5份蔬果、每週運動7天(每天30分鐘)從小培養孩子聰明吃、快樂動,培養健康生活型態,預防肥胖上身,培育國家健康快樂的主人翁!
由於兒童飲食西化、精緻化,含糖飲料及油炸食物攝取多,不知不覺中吃下過多熱量,加上看電視、上網等靜態生活,身體活動量不足,我國每四個兒童及有一名屬於過重或肥胖,肥胖兒童有二分之一的機率會變成肥胖成人,肥胖青少年的機率變成肥胖成人的機率更高,約三分之二。
國民健康局依2009年「國民健康訪問調查」(國小學童完訪樣本數2179人)及2008年「國中生健康行為調查」結果(國中學生完訪樣本數4856人),發現國小學童及國中生日常飲食中喝含糖飲料及吃油炸食品的情形嚴重,7成4的國小學童在調查日前1天喝了含糖飲料,約9成3的國中生在過去30天內,一週內至少有1天喝含糖飲料;約有5成6的國小學童每天的食物中有一半以上為油煎或油炸,國中生在過去30天內,一週內有1天以上吃油炸食品的情形約為8成5;國小學童平日看電視及打電腦的時間平均約2小時,假日面對螢幕超過4小時。
若兒童能減少含糖飲料及油炸食物的攝取,增加身體活動量,可有效防治肥胖,保障孩子的健康,國民健康局建議您讓孩子養成健康357的良好生活習慣,並提供您十項健康生活小秘訣,讓您與孩子共同擁有親密關係與健康身心:
1. 家長與孩子「一」起走路上學,聯絡感情共享早晨時光。
2. 看電視、打電腦、玩電動每天不超過「2」小時。
3. 每天吃「三」餐,天然食物營養均衡滿分。
4. 「四」不一沒有:不喝含糖飲料、不吃油炸食物、不吃太鹹的食物、不吃宵夜,遠離肥胖沒煩惱。
5. 天天「五」蔬果,水果蔬菜我最愛。
6. 「六」類食物均衡吃,健康長大不煩惱。
7. 每週「七」天要運動,放假全家去郊遊,戶外活動好體力。
8. 每天睡滿「8」小時,頭腦清醒身體好。
9. 飯後散步不「久」坐,天天談心讓親子更貼心。
10. 健康生活「時時」多喝水,少喝含糖飲料,體內環保最健康。

國民健康局推動「健康100 臺灣動起來」健康體重管理活動,邀請孩子與家長一起參加,共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」,選擇健康天然的食物,養成動態生活習慣,為國家未來主人翁預約一個健康的未來。

健康生活357 孩子健康一等一

愛孩子,就從健康357開始!正常攝取3餐、天天5份蔬果、每週運動7天(每天30分鐘)從小培養孩子聰明吃、快樂動,培養健康生活型態,預防肥胖上身,培育國家健康快樂的主人翁!
由於兒童飲食西化、精緻化,含糖飲料及油炸食物攝取多,不知不覺中吃下過多熱量,加上看電視、上網等靜態生活,身體活動量不足,我國每四個兒童及有一名屬於過重或肥胖,肥胖兒童有二分之一的機率會變成肥胖成人,肥胖青少年的機率變成肥胖成人的機率更高,約三分之二。
國民健康局依2009年「國民健康訪問調查」(國小學童完訪樣本數2179人)及2008年「國中生健康行為調查」結果(國中學生完訪樣本數4856人),發現國小學童及國中生日常飲食中喝含糖飲料及吃油炸食品的情形嚴重,7成4的國小學童在調查日前1天喝了含糖飲料,約9成3的國中生在過去30天內,一週內至少有1天喝含糖飲料;約有5成6的國小學童每天的食物中有一半以上為油煎或油炸,國中生在過去30天內,一週內有1天以上吃油炸食品的情形約為8成5;國小學童平日看電視及打電腦的時間平均約2小時,假日面對螢幕超過4小時。
若兒童能減少含糖飲料及油炸食物的攝取,增加身體活動量,可有效防治肥胖,保障孩子的健康,國民健康局建議您讓孩子養成健康357的良好生活習慣,並提供您十項健康生活小秘訣,讓您與孩子共同擁有親密關係與健康身心:
1. 家長與孩子「一」起走路上學,聯絡感情共享早晨時光。
2. 看電視、打電腦、玩電動每天不超過「2」小時。
3. 每天吃「三」餐,天然食物營養均衡滿分。
4. 「四」不一沒有:不喝含糖飲料、不吃油炸食物、不吃太鹹的食物、不吃宵夜,遠離肥胖沒煩惱。
5. 天天「五」蔬果,水果蔬菜我最愛。
6. 「六」類食物均衡吃,健康長大不煩惱。
7. 每週「七」天要運動,放假全家去郊遊,戶外活動好體力。
8. 每天睡滿「8」小時,頭腦清醒身體好。
9. 飯後散步不「久」坐,天天談心讓親子更貼心。
10. 健康生活「時時」多喝水,少喝含糖飲料,體內環保最健康。

國民健康局推動「健康100 臺灣動起來」健康體重管理活動,邀請孩子與家長一起參加,共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」,選擇健康天然的食物,養成動態生活習慣,為國家未來主人翁預約一個健康的未來。

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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/01/26 發布日:2011/05/30
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