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減重的要訣不外乎飲食及運動,飲食控制對減重非常重要,但是運動仍是一個不可缺少的要素,運動可以消耗多餘的熱量,增加肌肉組織,提升身體基礎代謝率,預防減重後復胖。並且增強心肺功能、預防骨質疏鬆症、增加身體及關節的柔軟性、清除精神壓力以及建立健康的自我形象及體態,提升自信。
衛生署國民健康局於民國98年「國民健康訪問暨藥物濫用調查」以隨機抽樣抽出具全台灣地區代表性樣本,18歲以上有效問卷20,036份。以面訪調查民眾過去兩個禮拜之運動行為相關資料。結果發現,18歲以上國人有近4成7在過去兩週沒有做運動,顯示國人普遍沒有運動習慣。

運動其實很簡單,您可從自己有興趣的運動項目開始,或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始,慢慢增加每次運動的時間,再加強每次運動的強度及次數。

國民健康局建議國人每天運動至少30分鐘,分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘,可以拆成2次15分鐘,或3次10分鐘完成。附表為運動30分鐘可消耗的熱量。

國民健康局提供以下六個生活化運動小撇步,建議您就從今天開始執行吧!
(一) 外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量!
(二) 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。
(三) 多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走,一同享受健康活力!你知道嗎?騎腳踏車30分鐘,可以消耗100大卡喔!
(四) 利用空的寶特瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力,並依進步程度漸漸加入更多水或沙子,提升肌力。
(五) 在上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操,累積30分鐘也可消耗100大卡。
(六) 約三五好友去踏青飲茶,不但能健身也能增進彼此情誼。

為教導國人建立健康生活型態,衛生署國民健康局推動「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫,已於1月24日開跑。歡迎民眾揪團至各地衛生局報名參加,一起學習「聰明吃、快樂動,天天量體重」的健康技巧,養成動態生活的習慣,迎向更精采的生活。

快樂多動動 減重真輕鬆

減重的要訣不外乎飲食及運動,飲食控制對減重非常重要,但是運動仍是一個不可缺少的要素,運動可以消耗多餘的熱量,增加肌肉組織,提升身體基礎代謝率,預防減重後復胖。並且增強心肺功能、預防骨質疏鬆症、增加身體及關節的柔軟性、清除精神壓力以及建立健康的自我形象及體態,提升自信。
衛生署國民健康局於民國98年「國民健康訪問暨藥物濫用調查」以隨機抽樣抽出具全台灣地區代表性樣本,18歲以上有效問卷20,036份。以面訪調查民眾過去兩個禮拜之運動行為相關資料。結果發現,18歲以上國人有近4成7在過去兩週沒有做運動,顯示國人普遍沒有運動習慣。

運動其實很簡單,您可從自己有興趣的運動項目開始,或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始,慢慢增加每次運動的時間,再加強每次運動的強度及次數。

國民健康局建議國人每天運動至少30分鐘,分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘,可以拆成2次15分鐘,或3次10分鐘完成。附表為運動30分鐘可消耗的熱量。

國民健康局提供以下六個生活化運動小撇步,建議您就從今天開始執行吧!
(一) 外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量!
(二) 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。
(三) 多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走,一同享受健康活力!你知道嗎?騎腳踏車30分鐘,可以消耗100大卡喔!
(四) 利用空的寶特瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力,並依進步程度漸漸加入更多水或沙子,提升肌力。
(五) 在上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操,累積30分鐘也可消耗100大卡。
(六) 約三五好友去踏青飲茶,不但能健身也能增進彼此情誼。

為教導國人建立健康生活型態,衛生署國民健康局推動「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫,已於1月24日開跑。歡迎民眾揪團至各地衛生局報名參加,一起學習「聰明吃、快樂動,天天量體重」的健康技巧,養成動態生活的習慣,迎向更精采的生活。

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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/01/27 發布日:2011/06/03
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