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「七夕」對於不同世代,有不同的文化意涵。家中有幼兒、青少年的父母,會在這一天準備油飯及麻油雞供奉七娘媽,以保佑家中小孩平安長大,年輕人則把七夕牛郎織女的浪漫情緣視為情人節,以吃大餐的方式表達對情人的情意。不論油飯或麻油雞,都是高油、高熱量的食物,情人大餐也多半是熱量、肉類過多,吃下來對民眾身體造成負擔。為讓民眾過七夕時,不論吃習俗油飯或新潮情人餐都能吃得更健康,國民健康局特別與台大醫院合作,開發四種改良式油飯,將堅果、好油、高纖、低油特色加入健康油飯,也安排營養師解說慢性病友如何聰明吃油飯和麻油雞,情人如何聰明分享情人餐,讓有情人吃得浪漫又健康。
由台大醫院設計的改良式油飯,納入幾項健康特色:
一、 高纖蔬果入油飯:香菇、牛蒡、蓮子、竹筍、地瓜、山藥、紅豆、龍眼、紅棗等都是可以加入油飯的高纖維食物材料。高纖維增進腸胃蠕動、減少食物油脂、糖與膽固醇吸收,對於高血脂、高血壓、糖尿病、體重過重或肥胖的民眾,都是飲食好搭檔。
二、 低脂食材入油飯:食物材料採用魷魚、雞肉等的低脂食物材料取代豬肉,可以讓口感更豐富、同時也可減少製作傳統油飯的大量油脂。台大醫院開發的健康油飯,比起傳統油飯,每碗油飯少了15~20公克的油脂,熱量也相對減少150~200大卡,對於擔心體重、擔心血脂肪的朋友,是一大福音。
三、 堅果入油飯:堅果是富含單元不飽和脂肪酸和多種礦物質,可保護心血管。整顆堅果拌入油飯,可以增加多元口感;上年紀咀嚼力降低的阿公阿媽則可以將堅果磨碎拌入油飯,又是另一種風味。
四、 在地米食入油飯:糯米是油飯的基本材料,糙米、紫米也可以加在油飯中,不但增加顏色與嚼感,也可讓油飯的黏度降低,讓腸胃不好的病友們,也可享受油飯美味。
四款改良式健康油飯分別為:
一、 高纖健康雜糧油飯:紫米、糯米與蕎麥、燕麥的結合,加上瘦腿肉、魷魚、香菇、牛蒡與蓮子,是高纖、低油的健康組合。
二、 養生清爽素食油飯:糙米、糯米之外,素食的創意材料加入了紫山藥、南瓜、杏鮑菇、麻竹筍、香菇、栗子與紅棗,色澤豐富又清爽,多元食物材料的口感更勝傳統油飯。
三、 活力百倍堅果油飯:加入了核桃、松子,以堅果替換五花肉,讓好油取代動物油,味道也更勝一籌。
四、 濃情蜜意八寶飯:一樣用糯米食材,加上燕麥、甜菜根、桂圓、地瓜、紫山藥、芋頭、大紅豆、黑棗、蔓越莓,成為色澤豐富之高纖低油、高營養價值的點心。
對於七夕油飯搭檔的麻油雞,營養師則建議,料理時選用去皮雞肉以減少油脂,加入猴頭菇、杏鮑菇或高麗菜以增加纖維。
如果是年輕人吃情人套餐,營養師提供了「聰明吃」小撇步,點餐時點選非油炸、裹粉煎的主食,減少150~250大卡熱量、儘量不點濃湯,可減少約200大卡的熱量。進餐時按照體重比例,讓男性多分食一些食物,也是健康上的正確作法。
國民健康局在七夕傳統節日推出健康米食,考量了不同世代傳達情意的訴求、也照顧到慢性病病友、養生者需要的健康飲食資訊。民眾若對於上述的四款健康油飯與麻油雞料理有興趣,可以上國民健康局網站「健康100 臺灣動起來」網頁(http://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx)的「聰明吃」-「熱量營養知能」專區,尋找「健康油飯」食譜。如民眾對所購買油飯或其他餐點之營養成分有疑問,亦可來電本局所建置之0800-367-100體重管理諮詢專線,由營養專業客服人員為您提供建議。「健康油飯」食譜中不但有材料、作法,還有熱量、營養成分分析,及營養師對於聰明吃油飯的小叮嚀。國民健康局歡迎民眾一同傳襲民俗飲食、也同步推廣在地米食、學習「聰明吃」,做到全家人的保健。

七夕有情人聰明吃

「七夕」對於不同世代,有不同的文化意涵。家中有幼兒、青少年的父母,會在這一天準備油飯及麻油雞供奉七娘媽,以保佑家中小孩平安長大,年輕人則把七夕牛郎織女的浪漫情緣視為情人節,以吃大餐的方式表達對情人的情意。不論油飯或麻油雞,都是高油、高熱量的食物,情人大餐也多半是熱量、肉類過多,吃下來對民眾身體造成負擔。為讓民眾過七夕時,不論吃習俗油飯或新潮情人餐都能吃得更健康,國民健康局特別與台大醫院合作,開發四種改良式油飯,將堅果、好油、高纖、低油特色加入健康油飯,也安排營養師解說慢性病友如何聰明吃油飯和麻油雞,情人如何聰明分享情人餐,讓有情人吃得浪漫又健康。
由台大醫院設計的改良式油飯,納入幾項健康特色:
一、 高纖蔬果入油飯:香菇、牛蒡、蓮子、竹筍、地瓜、山藥、紅豆、龍眼、紅棗等都是可以加入油飯的高纖維食物材料。高纖維增進腸胃蠕動、減少食物油脂、糖與膽固醇吸收,對於高血脂、高血壓、糖尿病、體重過重或肥胖的民眾,都是飲食好搭檔。
二、 低脂食材入油飯:食物材料採用魷魚、雞肉等的低脂食物材料取代豬肉,可以讓口感更豐富、同時也可減少製作傳統油飯的大量油脂。台大醫院開發的健康油飯,比起傳統油飯,每碗油飯少了15~20公克的油脂,熱量也相對減少150~200大卡,對於擔心體重、擔心血脂肪的朋友,是一大福音。
三、 堅果入油飯:堅果是富含單元不飽和脂肪酸和多種礦物質,可保護心血管。整顆堅果拌入油飯,可以增加多元口感;上年紀咀嚼力降低的阿公阿媽則可以將堅果磨碎拌入油飯,又是另一種風味。
四、 在地米食入油飯:糯米是油飯的基本材料,糙米、紫米也可以加在油飯中,不但增加顏色與嚼感,也可讓油飯的黏度降低,讓腸胃不好的病友們,也可享受油飯美味。
四款改良式健康油飯分別為:
一、 高纖健康雜糧油飯:紫米、糯米與蕎麥、燕麥的結合,加上瘦腿肉、魷魚、香菇、牛蒡與蓮子,是高纖、低油的健康組合。
二、 養生清爽素食油飯:糙米、糯米之外,素食的創意材料加入了紫山藥、南瓜、杏鮑菇、麻竹筍、香菇、栗子與紅棗,色澤豐富又清爽,多元食物材料的口感更勝傳統油飯。
三、 活力百倍堅果油飯:加入了核桃、松子,以堅果替換五花肉,讓好油取代動物油,味道也更勝一籌。
四、 濃情蜜意八寶飯:一樣用糯米食材,加上燕麥、甜菜根、桂圓、地瓜、紫山藥、芋頭、大紅豆、黑棗、蔓越莓,成為色澤豐富之高纖低油、高營養價值的點心。
對於七夕油飯搭檔的麻油雞,營養師則建議,料理時選用去皮雞肉以減少油脂,加入猴頭菇、杏鮑菇或高麗菜以增加纖維。
如果是年輕人吃情人套餐,營養師提供了「聰明吃」小撇步,點餐時點選非油炸、裹粉煎的主食,減少150~250大卡熱量、儘量不點濃湯,可減少約200大卡的熱量。進餐時按照體重比例,讓男性多分食一些食物,也是健康上的正確作法。
國民健康局在七夕傳統節日推出健康米食,考量了不同世代傳達情意的訴求、也照顧到慢性病病友、養生者需要的健康飲食資訊。民眾若對於上述的四款健康油飯與麻油雞料理有興趣,可以上國民健康局網站「健康100 臺灣動起來」網頁(http://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx)的「聰明吃」-「熱量營養知能」專區,尋找「健康油飯」食譜。如民眾對所購買油飯或其他餐點之營養成分有疑問,亦可來電本局所建置之0800-367-100體重管理諮詢專線,由營養專業客服人員為您提供建議。「健康油飯」食譜中不但有材料、作法,還有熱量、營養成分分析,及營養師對於聰明吃油飯的小叮嚀。國民健康局歡迎民眾一同傳襲民俗飲食、也同步推廣在地米食、學習「聰明吃」,做到全家人的保健。

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修改日:2015/01/30 發布日:2011/08/03
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