7成職場員工運動量不足 國民健康局提供職場推動規律運動秘笈
新的一年又來到，春節過後，您是否因為年假大吃大喝又缺少運動，最近踏上體重計發現體重沒能Hold得住呢？依衛生署國民健康局去（100）年針對全國6千多位有專職工作的民眾進行電話訪問調查，發現職場員工的運動量不足、公司缺乏運動活動安排及設施等問題：

一、 7成職場員工運動量不足
員工運動量未達標準之比例較99年的77.2%下降了3.8%，但仍有7成(73.4%)員工未達平均每週運動150分鐘之建議量。其中，男性員工有71.1%；女性員工有75.5%每週運動量未達標準，顯見職場員工的運動量普遍不足。更有多達33.7%的員工表示最近一個月完全沒有運動，就性別及行業別來看，完全沒有運動之男性員工以農林漁牧業與營造業之受訪者比例最高，均為49.7%，其次是其他服務業(39.2%)；在女性以資訊及通訊傳播業為最高，達53.7%，其次是農林漁牧業(47.1%)與營造業(41.7%)，詳見圖1。

二、 高達76 %的員工表示公司沒有推動運動課程或活動
另有高達76%員工表示，該公司在過去一年內都沒有辦過與運動課程或活動。其中，依行業別比較以不動產業最高（93.9%）、其次為農林漁牧業（93.8%）以及住宿及餐飲業（92.8%），詳見圖2。表示公司有辦理運動課程或活動項目者，以體適能運動(15.3%)為最多，其次為運動會(13.1%)。

三、 高達68.8%的員工表示公司沒有提供運動設施
有68.8 %的職場員工則表示公司沒有提供運動設施以利員工進行體重控制。其中，沒有提供設施之比例以不動產業最高（93.9%）、其次為農林漁牧業（93.5%）以及營造業（90.1%），詳見圖3。以公司規模比較所提供之設施比例，顯示公司規模越大，提供之各項設施比例越高。100人以下職場都沒有提供各項設施之比例則高達八成以上，詳見圖4。
有提供運動設施者，以球類及運動場地(17.1%)最多、其次依序為健身器材(14.3%)、游泳池(5.7%)等。由上述的數據來看，職場對於提供員工運動的設施仍有許多進步的空間。

適當的身體活動可提升國民健康體能狀況，控制體重，並減少慢性疾病發生，包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等。在心理狀態上，可降低壓抑和憂慮，改善心境和對自己對情緒的掌握。研究指出：與不運動的人相比，每天運動15分鐘可以減少14%總死亡與10%癌症死亡、延長三年壽命。每增加15分的運動，又可再減4%的總死亡與1%癌症死亡。因此，國民健康局建議國人每週至少運動5天，每次至少達30分鐘，每週累積運動量至少達　150分鐘。每天可抽空分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘。

國民健康局特別為職場準備推動員工規律運動的武功秘笈，在該局網站上有「健康生活動起來－企業篇　教戰手冊」、「健康生活動起來手冊」、「台灣健康體能指引」之使用者工具書及運動小冊、上班族健康操影片供企業下載（國民健康局網站 http://www.hpa.gov.tw/Pages/TopicList.aspx?nodeid=841）。該局同時呼籲企業老闆帶動員工運動風潮，協助員工提昇健康體能，共創健康經濟，以下提供職場動起來五大法寶及成功案例，供全國職場參考：

一、 企業老闆鼎力支持：例如老闆公開宣誓承諾、訂定員工規律運動目標、了解員工運動狀況及需求、授權及成立小組推動規律運動、督促員工運動、提供職場員工運動設施、相關課程及活動。
以瑞晶電子股份有限公司為例，該公司員工的好體力，向來是電子業界的傳奇，而打造此傳奇的是大學時期為橄欖球校隊的總經理－陳正坤。他全力推廣各項體育活動，鼓勵員工成立桌球社、羽球社、籃球社、壘球社、單車社等運動性質社團。除此之外，他也在公司全面推廣跑步，並且身體力行，同仁在下班時刻常常可以在運動場上看到總經理健步如飛的身影。跑三千公尺對一般缺乏運動的上班族來說絕對不是件容易的事，但令人驚訝的是，該公司員工多半在十幾分鐘之內就跑完了，一反大家對高科技業者「宅男宅女」的印象。

二、 友善的運動環境及資源：檢視及改善職場內部硬體，例如健身中心、腳踏車架、浴設施及步道等設施之可近性；盤點職場之軟體資源，例如人力、制度、活動等資源及可使用經費。
和泰興業股份有限公司每周三在公司辦理一場有氧運動課程，也提倡慢跑和自行車運動，且歡迎家屬參與，促進員工的家庭和諧和對公司的向心力。此外，員工可以免費到台安醫院的健康運動中心使用健身設備、參加有氧運動課程、游泳等。 另外，外部的衛生局所、醫院、公園、社區活動中心、健康職場資訊網也是重要的資源，特別是少於100人的小型職場，更應該積極利用上述資源來推動職場健康促進。

三、 舉辦創意競賽：檢視職場環境後，找出員工無法規律運動之問題所在，依據企業訂定的運動目標，訂定運動計畫並辦理競賽活動，例如設計創意有趣的運動競賽規則與獎勵辦法。定期於每月或每季辦理績優人員與團隊的表揚活動，以鼓勵各部門相互競爭。

為鼓勵員工培養健走之運動習慣，和喬科技股份有限公司舉辦「健走集點大作戰」活動。該公司發給參與活動員工計步器，只要每日健走步數達規定，即可獲得點數，集滿點數可參加抽獎活動。明基材料股份有限公司則舉辦爬樓梯運動比賽、呼拉圈比賽、3對3籃球比賽、員工家庭日、保齡球大賽等競賽，除了鼓勵員工多運動之外，同時也使員工之間的關係更為熱絡。

四、 檢視及獎勵成效：定期向老闆及全體員工報告規律運動成果，如單位員工參與率。
為了追蹤員工參與爬樓梯活動之情形，中華電信股份有限公司台灣南區電信分公司研發了智慧型步行樓梯刷卡系統，只要是公司員工及外包工作人員，即可隨手以識別證IC卡於各樓層梯間轉角平台處之刷卡器上留下紀錄。利用此系統，不但可以統計員工每日爬樓梯之情形，更可估計因減少使用電梯而節省之電費，步行樓梯既可健身又可節能減碳，確屬一舉數利的運動。

五、 持續修正及創新策略：檢討未達到預期指標的原因有那些，找出問題後再針對問題持續的評估、修正、改善，以永續推動符合員工需求的運動管理活動。

永豐餘消費品實業股份有限公司清水廠除了定期辦理單車、踏青、爬山、球類及運動會等多元化的活動之外，每半年也會進行體適能檢測，檢視員工的體適能狀況。另外，為了替員工量身訂作個人的運動套餐，法務部矯正署高雄監獄為員工進行體適能檢測，評估該職場員工健康體能，依據測定結果設計適合個人的配套運動，並以員工健康生活習慣問卷調查進行前、後測，追蹤員工之運動情形。

員工的健康是企業最大的資產，推動職場健康促進不但可以減少員工因傷病而造成的損失，更可以提升企業的整體競爭力。提倡規律運動是國民健康局推動職場健康促進的重點工作之一，在推動的過程中，老闆的宣誓承諾、支持性環境的建立、內、外部資源的設置，以及全體員工的參與缺一不可。，提醒全國職場，在未來的一年中除了努力拼經濟之外，也別忘記要規律運動，以保持身心健康，相信大家在接下來的一年不但能錢財「攏」總來，身體也能「親像一尾活龍」！