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女性擁有健康的體能及體重,才能散發自信洋溢的吸引力,如果久坐不動再加上不健康飲食的生活習慣,很容易讓腹部肥胖甚至全身肥胖危害您的健康及體態。國民健康局建議新時代女性,每天累積運動30分鐘,腰圍保持在80公分以下,身體質量指數(Body Mass Index,BMI)保持在18.5kg/m2與24kg/m2之間,hold住健康不放鬆,活得健康又快樂。


依據衛生署國民健康局於100年4月及8月進行「健康行為危害因子電話訪問調查」(BRFSS),有效樣本數16,985人,調查結果顯示,女性沒有達到每週運動3天及以上,每天至少30分鐘之比率高於7成(71.7%)。研究發現,與不運動的人相比,每天運動15分鐘可以延長3年壽命。適當的身體活動可提升身體體能,規律運動更可減少包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病及預防心臟病和中風的發生,並可降低壓抑和憂慮,改善情緒。


前述調查(BRFSS)同時指出,近6成(59.1%)女性不瞭解健康的腰圍標準為80公分(31吋)。2005-2008年國民營養健康狀況變遷調查結果,女性腰圍超過80公分者,由1993-1996年的20.2%上升至33.6%。衛生署邱文達署長表示,腰圍能反應腹部肥胖的程度,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。成年女性腰圍超過80公分(31吋),則堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝,導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。


在3月8日婦女節前夕,衛生署國民健康局邱淑媞局長呼籲,維持健康的體重和體態,擁有足夠的營養與能量,表現在外即為亮麗外表,在工作上則予人精力充沛、工作效率高的感覺,配合國民健康局的「健康生活動起來手冊」,落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」,擁有自然美的健康線條,即可創造無可抵擋的魅力。


體重過重或體脂過多而想減重,以及想要追求漂亮體態的女性朋友,國民健康局建議以規律運動再加上健康飲食,可以以最少的花費減掉身上多餘脂肪,如能再加上一點肌力訓練,就更能維持健康曲線,維持減重成果。


沒時間運動怎麼辦?國民健康局建議下面幾個方法,只要將運動生活化,隨時隨地都可累積運動量,就可以擁有健康的體態:


一、外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。


二、可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。


三、多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走,一同享受健康活力!


四、假日自己動手洗車,不但省錢,還可增加運動量,車子乾淨了,人也健康了!


五、利用空的寶特瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力,並依進步程度漸漸加入更多水或沙子,提升肌力。


六、利用家裡不用的巧拼,疊起來約15-20公分高,用繩子固定?好,做為階梯,在電視節目開始時,就開始踩,中間廣告休息;多重複幾次,心肺功能一定會增加。


七、分段累積運動量,效果與一次做完一樣,但每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘,就可以拆成每次15分鐘完成;或是每次至少運動10分鐘,分3次完成。是不是變的簡單許多了呢?就從今天開始執行吧!


國民健康局已設置0800-367-100(瘦落去、要動動)健康體重管理諮詢專線,由營養師與運動專業人員,提供客製化諮詢服務,即時為民眾解答健康減重相關疑問。每日(包含假日)上午9點至晚上9點提供國、台語0800三線免付費電話諮詢服務,協助民眾輕鬆快樂達到減重目標,歡迎民眾多加利用。


衛生署國民健康局今(101)年持續推動健康體重管理計畫,以「臺灣101 躍動躍健康」為主軸,歡迎民眾與親朋好友揪團至各地衛生局報名參加,透過各縣巿衛生局營養及運動專業團隊的協助,學習「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方法,正確減重方式以維持健康體重,奠定精彩人生的基礎,邁向健康有朝氣的未來。

掌握38法則 hold住健康-每天運動30分鐘,腰圍維持80公分,雕塑健康曲線

女性擁有健康的體能及體重,才能散發自信洋溢的吸引力,如果久坐不動再加上不健康飲食的生活習慣,很容易讓腹部肥胖甚至全身肥胖危害您的健康及體態。國民健康局建議新時代女性,每天累積運動30分鐘,腰圍保持在80公分以下,身體質量指數(Body Mass Index,BMI)保持在18.5kg/m2與24kg/m2之間,hold住健康不放鬆,活得健康又快樂。


依據衛生署國民健康局於100年4月及8月進行「健康行為危害因子電話訪問調查」(BRFSS),有效樣本數16,985人,調查結果顯示,女性沒有達到每週運動3天及以上,每天至少30分鐘之比率高於7成(71.7%)。研究發現,與不運動的人相比,每天運動15分鐘可以延長3年壽命。適當的身體活動可提升身體體能,規律運動更可減少包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病及預防心臟病和中風的發生,並可降低壓抑和憂慮,改善情緒。


前述調查(BRFSS)同時指出,近6成(59.1%)女性不瞭解健康的腰圍標準為80公分(31吋)。2005-2008年國民營養健康狀況變遷調查結果,女性腰圍超過80公分者,由1993-1996年的20.2%上升至33.6%。衛生署邱文達署長表示,腰圍能反應腹部肥胖的程度,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。成年女性腰圍超過80公分(31吋),則堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝,導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。


在3月8日婦女節前夕,衛生署國民健康局邱淑媞局長呼籲,維持健康的體重和體態,擁有足夠的營養與能量,表現在外即為亮麗外表,在工作上則予人精力充沛、工作效率高的感覺,配合國民健康局的「健康生活動起來手冊」,落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」,擁有自然美的健康線條,即可創造無可抵擋的魅力。


體重過重或體脂過多而想減重,以及想要追求漂亮體態的女性朋友,國民健康局建議以規律運動再加上健康飲食,可以以最少的花費減掉身上多餘脂肪,如能再加上一點肌力訓練,就更能維持健康曲線,維持減重成果。


沒時間運動怎麼辦?國民健康局建議下面幾個方法,只要將運動生活化,隨時隨地都可累積運動量,就可以擁有健康的體態:


一、外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。


二、可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。


三、多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走,一同享受健康活力!


四、假日自己動手洗車,不但省錢,還可增加運動量,車子乾淨了,人也健康了!


五、利用空的寶特瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力,並依進步程度漸漸加入更多水或沙子,提升肌力。


六、利用家裡不用的巧拼,疊起來約15-20公分高,用繩子固定?好,做為階梯,在電視節目開始時,就開始踩,中間廣告休息;多重複幾次,心肺功能一定會增加。


七、分段累積運動量,效果與一次做完一樣,但每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘,就可以拆成每次15分鐘完成;或是每次至少運動10分鐘,分3次完成。是不是變的簡單許多了呢?就從今天開始執行吧!


國民健康局已設置0800-367-100(瘦落去、要動動)健康體重管理諮詢專線,由營養師與運動專業人員,提供客製化諮詢服務,即時為民眾解答健康減重相關疑問。每日(包含假日)上午9點至晚上9點提供國、台語0800三線免付費電話諮詢服務,協助民眾輕鬆快樂達到減重目標,歡迎民眾多加利用。


衛生署國民健康局今(101)年持續推動健康體重管理計畫,以「臺灣101 躍動躍健康」為主軸,歡迎民眾與親朋好友揪團至各地衛生局報名參加,透過各縣巿衛生局營養及運動專業團隊的協助,學習「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方法,正確減重方式以維持健康體重,奠定精彩人生的基礎,邁向健康有朝氣的未來。

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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/01/29 發布日:2012/03/06
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