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6成的高中(職)、五專學生每日攝取不到3份蔬菜,5成的學生每日攝取不到2份水果,更有超過7成每週運動未達3天,每天30分鐘

國民健康局提醒高中、高職、五專的學生,要重視自己的健康,提昇體能,才能有充沛的活力面對課業!國民健康局於98年進行「高中、高職、五專學生健康行為調查」,於全國依縣市分層,以班級為單位隨機抽樣,並由學生自行填寫問卷的方式進行調查,有效樣本數為3,465人,結果顯示摘要如下:

1. 6成3的高中(職)、五專學生每日攝取不到3份蔬菜。
2. 5成1的學生每日攝取不到2份水果。
3. 7成3的學生未達每週3天、每天30分鐘的規律運動建議量。
4. 4成2的學生則表示每週有2天以上連續看電視、打電動超過2小時。

依據衛生署101年3月份公布之「生命期營養」營養攝取指南,依照活動量的高低,16-18歲的男生每日建議攝取4-6份蔬菜(每份約半碗)、3-4份水果(每份約1個拳頭大);16-18歲女生每日建議攝取3-5份蔬菜、2-4份水果(如附件)。另國民健康局建議青少年每週必須至少從事210分鐘以上的中等費力(會覺得有點喘、呼吸及心跳比平常快)的身體活動,國民健康局呼籲各位家長及這些大孩子們,每日要攝取足夠的蔬菜水果,並養成規律運動的習慣,才能健康滿分、課業加分。

學子如蔬果攝取不足、運動時間不夠以及長時間的靜態活動,很容易就成為代謝症候群及其他慢性疾病的候選人,亦會因體能不佳無法專心應付課業,值得家長及學生一同來關心。國民健康局表示,攝取足夠的蔬果及養成規律運動的習慣,除可提升健康體能狀況,控制體重,並減少慢性疾病發生外,蔬菜水果的纖維及水分多,可帶來較高的飽足感,有助於體重控制及幫助排便順暢,蔬果中的抗氧化劑(如胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、茄紅素)可以增加免疫力,維生素C可以幫助傷口修復,深綠色蔬菜含有鈣質,可以幫助骨骼發育,鐵、葉酸可以預防貧血。另外適當的身體活動,除能增加體能、增強免疫力外,亦可增加活力、自信、促進認知功能,有助於放鬆及戒菸,並能協助適應焦慮、降低憤怒及減少憂鬱等好處。

為了讓學生能養成多吃蔬菜、水果的習慣,並增加每日的身體活動量,國民健康局提供以下小秘訣:

一、 聰明吃:
1. 以蔬菜水果當點心,減少含糖飲料及高熱量零食的攝取。
2. 每天攜帶水果到學校食用。
3. 孩子作功課時,父母可以準備愛心水果當點心,既能增加水果攝取量,也可以增進親子關係。
4. 外食時,早餐選擇有蔬菜水果的三明治或漢堡,午晚餐要吃到1碗蔬菜,附餐可以選擇水果/沙拉(少使用沙拉醬或是直接食用)。
5. 請老師以水果作為獎勵,取代含糖飲料或其他高熱量零食。

二、 快樂動:
1. 走路或騎自行車上下學。
2. 下課到戶外運動或健走,可抒解壓力並提昇體能。
3. 上下樓也盡量走樓梯。
4. 多參加運動社團。
5. 幫忙做有助提昇體能的家事,如蹓狗、倒垃圾、擦地板等。
6. 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。

101年國民健康局仍持續推動「臺灣101躍動躍健康」體重管理計畫,號召全國民眾一起揪團,透過選擇健康的食物及養成動態生活習慣,維持健康體重,並遠離三高及慢性疾病的威脅。歡迎家長與孩子一同參加,共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」,為國家未來主人翁預約一個健康的未來,如有健康飲食、運動及健康減重等疑問,歡迎撥打0800-367-100(0800-瘦落去-要動動)。

多蔬、多果、多運動,「三多」學子健康加值

6成的高中(職)、五專學生每日攝取不到3份蔬菜,5成的學生每日攝取不到2份水果,更有超過7成每週運動未達3天,每天30分鐘

國民健康局提醒高中、高職、五專的學生,要重視自己的健康,提昇體能,才能有充沛的活力面對課業!國民健康局於98年進行「高中、高職、五專學生健康行為調查」,於全國依縣市分層,以班級為單位隨機抽樣,並由學生自行填寫問卷的方式進行調查,有效樣本數為3,465人,結果顯示摘要如下:

1. 6成3的高中(職)、五專學生每日攝取不到3份蔬菜。
2. 5成1的學生每日攝取不到2份水果。
3. 7成3的學生未達每週3天、每天30分鐘的規律運動建議量。
4. 4成2的學生則表示每週有2天以上連續看電視、打電動超過2小時。

依據衛生署101年3月份公布之「生命期營養」營養攝取指南,依照活動量的高低,16-18歲的男生每日建議攝取4-6份蔬菜(每份約半碗)、3-4份水果(每份約1個拳頭大);16-18歲女生每日建議攝取3-5份蔬菜、2-4份水果(如附件)。另國民健康局建議青少年每週必須至少從事210分鐘以上的中等費力(會覺得有點喘、呼吸及心跳比平常快)的身體活動,國民健康局呼籲各位家長及這些大孩子們,每日要攝取足夠的蔬菜水果,並養成規律運動的習慣,才能健康滿分、課業加分。

學子如蔬果攝取不足、運動時間不夠以及長時間的靜態活動,很容易就成為代謝症候群及其他慢性疾病的候選人,亦會因體能不佳無法專心應付課業,值得家長及學生一同來關心。國民健康局表示,攝取足夠的蔬果及養成規律運動的習慣,除可提升健康體能狀況,控制體重,並減少慢性疾病發生外,蔬菜水果的纖維及水分多,可帶來較高的飽足感,有助於體重控制及幫助排便順暢,蔬果中的抗氧化劑(如胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、茄紅素)可以增加免疫力,維生素C可以幫助傷口修復,深綠色蔬菜含有鈣質,可以幫助骨骼發育,鐵、葉酸可以預防貧血。另外適當的身體活動,除能增加體能、增強免疫力外,亦可增加活力、自信、促進認知功能,有助於放鬆及戒菸,並能協助適應焦慮、降低憤怒及減少憂鬱等好處。

為了讓學生能養成多吃蔬菜、水果的習慣,並增加每日的身體活動量,國民健康局提供以下小秘訣:

一、 聰明吃:
1. 以蔬菜水果當點心,減少含糖飲料及高熱量零食的攝取。
2. 每天攜帶水果到學校食用。
3. 孩子作功課時,父母可以準備愛心水果當點心,既能增加水果攝取量,也可以增進親子關係。
4. 外食時,早餐選擇有蔬菜水果的三明治或漢堡,午晚餐要吃到1碗蔬菜,附餐可以選擇水果/沙拉(少使用沙拉醬或是直接食用)。
5. 請老師以水果作為獎勵,取代含糖飲料或其他高熱量零食。

二、 快樂動:
1. 走路或騎自行車上下學。
2. 下課到戶外運動或健走,可抒解壓力並提昇體能。
3. 上下樓也盡量走樓梯。
4. 多參加運動社團。
5. 幫忙做有助提昇體能的家事,如蹓狗、倒垃圾、擦地板等。
6. 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。

101年國民健康局仍持續推動「臺灣101躍動躍健康」體重管理計畫,號召全國民眾一起揪團,透過選擇健康的食物及養成動態生活習慣,維持健康體重,並遠離三高及慢性疾病的威脅。歡迎家長與孩子一同參加,共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」,為國家未來主人翁預約一個健康的未來,如有健康飲食、運動及健康減重等疑問,歡迎撥打0800-367-100(0800-瘦落去-要動動)。
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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/01/30 發布日:2012/04/03
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