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國民健康局2009年國民健康訪問調查,利用面訪問卷收集民眾健康相關資料,有效媽媽樣本數為5,975人,結果顯示,不到一成(9.2%)的媽媽有達到每週至少運動3次、每次30分鐘、運動強度會喘會流汗的規律運動。以年齡層區分,15-24歲、25-34歲、35-44歲、45-54歲及55-64歲之規律運動人口比率分別為4.1%、4.6%、7.3%、10.9%及12.8%,年齡層越低無規律運動情形更是嚴重(詳見圖1)。為了媽媽的健康,國民健康局呼籲媽媽們多利用時間運動,運動可降低癌症及心血管疾病死亡率及發生率,充足的身體活動還能減少髖關節或脊椎骨折的風險並能幫助體重的控制,更可延年益壽、永保青春與活力。

世界衛生組織指出身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關。不運動除了增加死亡率,還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍,並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症(lipid disorders)、憂鬱、焦慮的風險。世界衛生組織建議成人每週至少應達到150分鐘中等費力身體活動,身體活動包括日常生活、家庭和社區環境內的休閒時間活動、交通往來(如步行或騎自行車)、職業活動(如工作)、家務勞動、體育運動等。

國民健康局建議媽媽可以每天運動30分鐘,而且可分段累積運動量,每次15分鐘分2次,或是每次10分鐘分3次完成,例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、跳跳健康操10分鐘等,效果與一次做完一樣,只要每天持之以恆,健康體能就會大大地提昇。

運動甩油 自信活力媽媽:

雲林縣一位50多歲的翁媽媽,隨著年齡的增長、新陳代謝也慢了,不知不覺越吃越胖,身材一年比一年臃腫,健康檢查時發現血糖偏高。且跳舞時穿起舞衣時游泳圈更是湧現,深深影響自己的信心。因此,翁媽媽向大埤鄉衛生所報名參加了國民健康局的體重管理計畫,透過「聰明吃、快樂動」,跟著社區運動團體老師一起做運動,每個禮拜跳2到4次土風舞,每次1.5小時,另外每週一、三、五下午跟著老師做瑜珈,每次1至1.5小時,經過五個月的時間,體重原來66.5公斤下降至58公斤,BMI由28.8 kg/ m2下降至25.1 kg/ m2,血壓也逐漸恢復正常,不僅找到健康,也重新要回美麗與自信。

「母親節幸福好禮」讓媽媽健康樂活

國民健康局建議今年母親節可送媽媽健康好禮物,陪媽媽天天樂活:

1.送腳踏車,免油錢、環保又健康,陪著媽媽到處趴趴走,買東西更方便。

2.送計步器,隨時提醒媽媽維持動態生活,達到「每日一萬步,健康有保固」。

3.送體重計,提醒天天量體重,力行聰明吃、快樂動,讓媽媽維持健康體重,永保青春美麗。

4.幫忙媽媽報名運動社團,讓媽媽能無憂慮地運動,還能交更多朋友,活躍老化。

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5.幫媽媽撥打國民健康局健康體重管理諮詢免付費專線0800-367-100,讓營養師與運動專業人員每兩星期主動關心媽媽的健康狀態,協助媽媽以健康飲食與運動來維持健康體重,預防及改善慢性疾病。

6.與媽媽組隊一起向縣市衛生局及衛生所報名,參加「臺灣102邀您愛健康」健康體重管理計畫,一起相邀愛健康。

今年母親節不妨換個禮物,送最愛的媽媽健康好禮,不僅能增加與媽媽的感情,更能達到運動的效果。國民健康局鼓勵媽媽快樂動,為了健康,以每天規律運動為目標,邁向健康人生。請全國民眾「母親節愛媽咪,一起快樂動」。

國民健康局歡迎所有的媽媽與子女們若是有健康飲食、運動及體重管理相關問題,可上國民健康局肥胖防治網http://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx 查詢或撥打0800-367-100健康體重管理專線諮詢,讓專業人員定期關心媽媽的健康並提供諮詢服務。更歡迎您與媽媽結伴至各縣市衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫。

健康好禮 媽咪樂活更Easy 超過9成的媽媽沒有規律運動

國民健康局2009年國民健康訪問調查,利用面訪問卷收集民眾健康相關資料,有效媽媽樣本數為5,975人,結果顯示,不到一成(9.2%)的媽媽有達到每週至少運動3次、每次30分鐘、運動強度會喘會流汗的規律運動。以年齡層區分,15-24歲、25-34歲、35-44歲、45-54歲及55-64歲之規律運動人口比率分別為4.1%、4.6%、7.3%、10.9%及12.8%,年齡層越低無規律運動情形更是嚴重(詳見圖1)。為了媽媽的健康,國民健康局呼籲媽媽們多利用時間運動,運動可降低癌症及心血管疾病死亡率及發生率,充足的身體活動還能減少髖關節或脊椎骨折的風險並能幫助體重的控制,更可延年益壽、永保青春與活力。

世界衛生組織指出身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關。不運動除了增加死亡率,還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍,並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症(lipid disorders)、憂鬱、焦慮的風險。世界衛生組織建議成人每週至少應達到150分鐘中等費力身體活動,身體活動包括日常生活、家庭和社區環境內的休閒時間活動、交通往來(如步行或騎自行車)、職業活動(如工作)、家務勞動、體育運動等。

國民健康局建議媽媽可以每天運動30分鐘,而且可分段累積運動量,每次15分鐘分2次,或是每次10分鐘分3次完成,例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、跳跳健康操10分鐘等,效果與一次做完一樣,只要每天持之以恆,健康體能就會大大地提昇。

運動甩油 自信活力媽媽:

雲林縣一位50多歲的翁媽媽,隨著年齡的增長、新陳代謝也慢了,不知不覺越吃越胖,身材一年比一年臃腫,健康檢查時發現血糖偏高。且跳舞時穿起舞衣時游泳圈更是湧現,深深影響自己的信心。因此,翁媽媽向大埤鄉衛生所報名參加了國民健康局的體重管理計畫,透過「聰明吃、快樂動」,跟著社區運動團體老師一起做運動,每個禮拜跳2到4次土風舞,每次1.5小時,另外每週一、三、五下午跟著老師做瑜珈,每次1至1.5小時,經過五個月的時間,體重原來66.5公斤下降至58公斤,BMI由28.8 kg/ m2下降至25.1 kg/ m2,血壓也逐漸恢復正常,不僅找到健康,也重新要回美麗與自信。

「母親節幸福好禮」讓媽媽健康樂活

國民健康局建議今年母親節可送媽媽健康好禮物,陪媽媽天天樂活:

1.送腳踏車,免油錢、環保又健康,陪著媽媽到處趴趴走,買東西更方便。

2.送計步器,隨時提醒媽媽維持動態生活,達到「每日一萬步,健康有保固」。

3.送體重計,提醒天天量體重,力行聰明吃、快樂動,讓媽媽維持健康體重,永保青春美麗。

4.幫忙媽媽報名運動社團,讓媽媽能無憂慮地運動,還能交更多朋友,活躍老化。

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5.幫媽媽撥打國民健康局健康體重管理諮詢免付費專線0800-367-100,讓營養師與運動專業人員每兩星期主動關心媽媽的健康狀態,協助媽媽以健康飲食與運動來維持健康體重,預防及改善慢性疾病。

6.與媽媽組隊一起向縣市衛生局及衛生所報名,參加「臺灣102邀您愛健康」健康體重管理計畫,一起相邀愛健康。

今年母親節不妨換個禮物,送最愛的媽媽健康好禮,不僅能增加與媽媽的感情,更能達到運動的效果。國民健康局鼓勵媽媽快樂動,為了健康,以每天規律運動為目標,邁向健康人生。請全國民眾「母親節愛媽咪,一起快樂動」。

國民健康局歡迎所有的媽媽與子女們若是有健康飲食、運動及體重管理相關問題,可上國民健康局肥胖防治網http://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx 查詢或撥打0800-367-100健康體重管理專線諮詢,讓專業人員定期關心媽媽的健康並提供諮詢服務。更歡迎您與媽媽結伴至各縣市衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫。

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修改日:2015/01/30 發布日:2013/05/10
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