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炎熱的暑假到了,許多家長及學生會購買含糖飲料消暑解渴,但含糖飲料不僅無法解渴,熱量更不可輕忽,1杯700毫升的珍珠奶茶有的熱量高達550大卡,相當於28顆方糖的熱量,易因攝取過多熱量,造成過重及肥胖,增加慢性疾病的罹患風險,國民健康署建議民眾多喝白開水,取代含糖飲料,可以省錢、消暑、解渴又健康。

9成以上國中學生每天至少喝1次含糖飲料

依據國民健康署101年「國中學生健康行為調查」(有效樣本數為6,373人) 指出,有95% 的國中學生每天至少喝1次含糖飲料,每天喝2次的最多,占全體的55%。

若國人每週有一天少喝1杯含糖飲料,一年可減少1,521億大卡熱量!

依據衛生福利部「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡、高中生為200大卡、國中生為156大卡、國小生為119大卡。若全國6-64歲人口中(約1,950萬人),平均每週有一天少喝150大卡的含糖飲料(約等於一罐拿鐵咖啡或1/4杯珍珠奶茶),一年(約52週)預計可減少1,521億大卡熱量(1,950萬人52週/年150大卡/週=1,521億大卡),約等於減少2萬公噸的體重,平均每人可瘦1公斤!

多喝白開水,省錢、健康又環保

多喝白開水除了可以減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持體溫恆定預防中暑,並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎。為鼓勵民眾多喝白開水,國民健康署特提出「喝白開水5要訣」:

1.「起床一杯水」:身體一整晚都沒攝取水分,起床後先喝下一杯500毫升的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘;

2.「用餐配杯水」:無論是在家或在外用餐,桌上準備一杯500毫升的水,幫助腸道消化,取代含糖飲料避免過多熱量攝取;

3.「外出要帶水」:準備500毫升以上的水壺,外出運動時隨身攜帶隨時補充水分,增加運動時的血液循環,並避免脫水的發生;

4.「好好喝的水」:可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果,或加入茶葉泡製冷泡茶;

5.「1,500的水」:養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣,且要分多次喝、慢慢喝,喝得太快太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。

國民健康署已彙整市售常見飲料之熱量資料放置於肥胖防治網(http://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx) 及「健康體重管理App」健康大秘笈中,若有任何關於飲食、運動及健康體重管理問題,可撥打免費市話健康體重管理電話諮詢專線「0800-367-100(0800-瘦落去-要動動)」, 也可利用網路電話撥入功能(網址:http://210.59.250.202/HPA_WebCall/),向專業營養師及運動人員諮詢,也鼓勵家長學生一起至各縣市衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫。

「多喝白開水 消暑無負擔」 9成以上國中學生每天至少喝1次含糖飲料

炎熱的暑假到了,許多家長及學生會購買含糖飲料消暑解渴,但含糖飲料不僅無法解渴,熱量更不可輕忽,1杯700毫升的珍珠奶茶有的熱量高達550大卡,相當於28顆方糖的熱量,易因攝取過多熱量,造成過重及肥胖,增加慢性疾病的罹患風險,國民健康署建議民眾多喝白開水,取代含糖飲料,可以省錢、消暑、解渴又健康。

9成以上國中學生每天至少喝1次含糖飲料

依據國民健康署101年「國中學生健康行為調查」(有效樣本數為6,373人) 指出,有95% 的國中學生每天至少喝1次含糖飲料,每天喝2次的最多,占全體的55%。

若國人每週有一天少喝1杯含糖飲料,一年可減少1,521億大卡熱量!

依據衛生福利部「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡、高中生為200大卡、國中生為156大卡、國小生為119大卡。若全國6-64歲人口中(約1,950萬人),平均每週有一天少喝150大卡的含糖飲料(約等於一罐拿鐵咖啡或1/4杯珍珠奶茶),一年(約52週)預計可減少1,521億大卡熱量(1,950萬人52週/年150大卡/週=1,521億大卡),約等於減少2萬公噸的體重,平均每人可瘦1公斤!

多喝白開水,省錢、健康又環保

多喝白開水除了可以減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持體溫恆定預防中暑,並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎。為鼓勵民眾多喝白開水,國民健康署特提出「喝白開水5要訣」:

1.「起床一杯水」:身體一整晚都沒攝取水分,起床後先喝下一杯500毫升的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘;

2.「用餐配杯水」:無論是在家或在外用餐,桌上準備一杯500毫升的水,幫助腸道消化,取代含糖飲料避免過多熱量攝取;

3.「外出要帶水」:準備500毫升以上的水壺,外出運動時隨身攜帶隨時補充水分,增加運動時的血液循環,並避免脫水的發生;

4.「好好喝的水」:可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果,或加入茶葉泡製冷泡茶;

5.「1,500的水」:養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣,且要分多次喝、慢慢喝,喝得太快太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。

國民健康署已彙整市售常見飲料之熱量資料放置於肥胖防治網(http://obesity.hpa.gov.tw/TC/index.aspx) 及「健康體重管理App」健康大秘笈中,若有任何關於飲食、運動及健康體重管理問題,可撥打免費市話健康體重管理電話諮詢專線「0800-367-100(0800-瘦落去-要動動)」, 也可利用網路電話撥入功能(網址:http://210.59.250.202/HPA_WebCall/),向專業營養師及運動人員諮詢,也鼓勵家長學生一起至各縣市衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫。

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修改日:2015/01/28 發布日:2013/08/02
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