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    全國首次國中教育會考將於5月17日(六)、18日(日)舉辦,為助考生以最佳身心狀態面對考試,國民健康署建議8項考前生活小叮嚀,協助考生在考場順利衝刺、創造佳績!
    考生們常因考試衝刺期壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜,容易發生頸肩、上肢、與上背的肌肉僵硬或酸痛、胃腸不適等狀況,甚至因為準備考試而影響睡眠,對學習能力及身心狀態皆造成影響,而考試當天如氣候炎熱,對於考生的體力、耐力更是一大挑戰。
國民健康署邱淑媞署長特別在會考前夕,提醒考生8項生活小叮嚀,幫助莘莘學子面對壓力,作最好的準備,迎接挑戰,創造佳績,金榜題名!
一、 規律作息要睡飽:充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒,考試前應維持正常規律作息,不要熬夜,每天至少有7至8小時睡眠,為促進睡眠品質,應保持睡眠環境整潔並通風良好,就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆,培養睡眠情緒,以助於入眠。
二、 補充水分防中暑:隨身攜帶一壺白開水吧!考試期間天氣熱,應以白開水補充身體所需的水分,建議不喝含糖飲料,另外考試期間應飲用室溫的水,以避免喝太過冰冷的水,造成腸胃不舒服。
三、 健康飲食少油膩:考試當天則建議要吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以涼拌、蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸食物等不易消化的食物,以及茶、咖啡等刺激物,以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;另外考前宜避免平常沒有吃過的食物,以免造成胃腸不適。
四、 休閒運動好腦力:適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機,建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動,若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象,可做一些肩頸伸展的動作,減緩不適的同時可幫助紓解壓力,避免精神緊繃。
五、 紓壓保持平常心:當焦慮影響讀書情緒時,可以聽音樂、散步等方式紓緩情緒,適當休息一下;考前及考試當天不要給自己太大的壓力,保持平常心才能有最佳表現;如果發現自己的情緒有異狀,則應與家長或學校輔導老師聯繫。
六、 舒適穿著真涼爽:考試期間適逢夏季,為避免因大量出汗影響考試表現,考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服,選擇透氣、吸水或排汗的衣物,並可準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成的不適。
七、 注重衛生勤洗手:提醒考生務必記得常洗手,以確保健康。考試期間時值夏季,要特別注意飲食環境及餐具的衛生,避免食用生食或不新鮮的食物,用餐前、如廁後勤洗手,避免感染造成的腸胃道不適;考試當天家長可自行準備餐點,把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀,要儘速就醫。
八、 考場規則要清楚:記得攜帶准考證!依103 年國中教育會考試場規則第九點,考生應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等。若因生病等特殊原因,迫切需要在考試時飲水或服用藥物,須於考前持相關證明經監試委員同意,在監試委員協助下飲用或服用。建議考生儘量運用考試休息時間如廁,若臨時於考試中需如廁,務必記得舉手告知監試人員,監試人員會陪同到洗手間,考生回場後仍可作答,但不會延長作答時間。

     國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,創造佳績,進入理想學校!

考前生活小叮嚀 金榜題名一定行!

    全國首次國中教育會考將於5月17日(六)、18日(日)舉辦,為助考生以最佳身心狀態面對考試,國民健康署建議8項考前生活小叮嚀,協助考生在考場順利衝刺、創造佳績!
    考生們常因考試衝刺期壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜,容易發生頸肩、上肢、與上背的肌肉僵硬或酸痛、胃腸不適等狀況,甚至因為準備考試而影響睡眠,對學習能力及身心狀態皆造成影響,而考試當天如氣候炎熱,對於考生的體力、耐力更是一大挑戰。
國民健康署邱淑媞署長特別在會考前夕,提醒考生8項生活小叮嚀,幫助莘莘學子面對壓力,作最好的準備,迎接挑戰,創造佳績,金榜題名!
一、 規律作息要睡飽:充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒,考試前應維持正常規律作息,不要熬夜,每天至少有7至8小時睡眠,為促進睡眠品質,應保持睡眠環境整潔並通風良好,就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆,培養睡眠情緒,以助於入眠。
二、 補充水分防中暑:隨身攜帶一壺白開水吧!考試期間天氣熱,應以白開水補充身體所需的水分,建議不喝含糖飲料,另外考試期間應飲用室溫的水,以避免喝太過冰冷的水,造成腸胃不舒服。
三、 健康飲食少油膩:考試當天則建議要吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以涼拌、蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸食物等不易消化的食物,以及茶、咖啡等刺激物,以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;另外考前宜避免平常沒有吃過的食物,以免造成胃腸不適。
四、 休閒運動好腦力:適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機,建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動,若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象,可做一些肩頸伸展的動作,減緩不適的同時可幫助紓解壓力,避免精神緊繃。
五、 紓壓保持平常心:當焦慮影響讀書情緒時,可以聽音樂、散步等方式紓緩情緒,適當休息一下;考前及考試當天不要給自己太大的壓力,保持平常心才能有最佳表現;如果發現自己的情緒有異狀,則應與家長或學校輔導老師聯繫。
六、 舒適穿著真涼爽:考試期間適逢夏季,為避免因大量出汗影響考試表現,考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服,選擇透氣、吸水或排汗的衣物,並可準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成的不適。
七、 注重衛生勤洗手:提醒考生務必記得常洗手,以確保健康。考試期間時值夏季,要特別注意飲食環境及餐具的衛生,避免食用生食或不新鮮的食物,用餐前、如廁後勤洗手,避免感染造成的腸胃道不適;考試當天家長可自行準備餐點,把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀,要儘速就醫。
八、 考場規則要清楚:記得攜帶准考證!依103 年國中教育會考試場規則第九點,考生應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等。若因生病等特殊原因,迫切需要在考試時飲水或服用藥物,須於考前持相關證明經監試委員同意,在監試委員協助下飲用或服用。建議考生儘量運用考試休息時間如廁,若臨時於考試中需如廁,務必記得舉手告知監試人員,監試人員會陪同到洗手間,考生回場後仍可作答,但不會延長作答時間。

     國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,創造佳績,進入理想學校!

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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/01/29 發布日:2014/05/16
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