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防中暑 3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」!
時序將進入盛夏,氣溫持續升高,民眾因中暑與熱衰竭等熱急症之急診就醫人次增加。依中央氣象局近一周縣市天氣預報,18日到23日受西南風影響,持續帶來較暖濕的空氣,都是屬於較為悶熱的天氣,各地高溫都有32度以上,北部地區高溫更可達35度左右。國民健康署呼籲民眾,應避免曝曬於高溫之下,牢記預防中暑3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」,以避免發生致命的熱中暑。
一、 多喝白開水:
(一) 依循國民健康署提出「喝白開水5要訣」,起床一杯水、用餐配杯水、外出要帶水、好好喝的水(可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果,或加入茶葉泡製冷泡茶),及每天至少1,500㏄白開水的好習慣,不僅可維持體溫恆定預防中暑,並有促進腸胃蠕動預防便秘等功效。
(二) 不論活動程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分;但若醫囑限制少量或者,應詢問醫師天氣酷熱時,應喝多少量為宜。
(三) 可多吃蔬果,因蔬果含有較多水分。
(四) 不可補充含酒精及大量糖份的飲料,以避免身體流失更多的水分。
(五) 避免喝太過冰冷的水,以避免胃不舒服。
二、 保持涼爽:
(一) 穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服,選擇透氣的衣物。
(二) 室內加裝窗簾,避免陽光的直接照射。
(三) 關掉非必要的燈和電器設備,以避免產生更多的熱量。
(四) 儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。
(五) 不可將任何人留在密閉、停泊的車內。
三、 提高警覺:
(一) 檢查室內空調相關設備,是否正常運作。
(二) 於室內擺放溫度計,隨時監測室內溫度,避免室內溫度
 過高造成身體不適。
(三)隨時注意氣象局發布的天氣預報,選擇氣溫較低的日期
安排戶外運動。
(四)如果必須外出,建議行走於陰涼處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以
及太陽眼鏡。
(五)若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區,
或至陰涼處休息。
任何人都有可能會發生中暑等熱急症,國民健康署提醒您當疑似出現中暑等熱急症的徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。

防中暑 3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」!

防中暑 3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」!
時序將進入盛夏,氣溫持續升高,民眾因中暑與熱衰竭等熱急症之急診就醫人次增加。依中央氣象局近一周縣市天氣預報,18日到23日受西南風影響,持續帶來較暖濕的空氣,都是屬於較為悶熱的天氣,各地高溫都有32度以上,北部地區高溫更可達35度左右。國民健康署呼籲民眾,應避免曝曬於高溫之下,牢記預防中暑3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」,以避免發生致命的熱中暑。
一、 多喝白開水:
(一) 依循國民健康署提出「喝白開水5要訣」,起床一杯水、用餐配杯水、外出要帶水、好好喝的水(可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果,或加入茶葉泡製冷泡茶),及每天至少1,500㏄白開水的好習慣,不僅可維持體溫恆定預防中暑,並有促進腸胃蠕動預防便秘等功效。
(二) 不論活動程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分;但若醫囑限制少量或者,應詢問醫師天氣酷熱時,應喝多少量為宜。
(三) 可多吃蔬果,因蔬果含有較多水分。
(四) 不可補充含酒精及大量糖份的飲料,以避免身體流失更多的水分。
(五) 避免喝太過冰冷的水,以避免胃不舒服。
二、 保持涼爽:
(一) 穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服,選擇透氣的衣物。
(二) 室內加裝窗簾,避免陽光的直接照射。
(三) 關掉非必要的燈和電器設備,以避免產生更多的熱量。
(四) 儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。
(五) 不可將任何人留在密閉、停泊的車內。
三、 提高警覺:
(一) 檢查室內空調相關設備,是否正常運作。
(二) 於室內擺放溫度計,隨時監測室內溫度,避免室內溫度
 過高造成身體不適。
(三)隨時注意氣象局發布的天氣預報,選擇氣溫較低的日期
安排戶外運動。
(四)如果必須外出,建議行走於陰涼處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以
及太陽眼鏡。
(五)若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區,
或至陰涼處休息。
任何人都有可能會發生中暑等熱急症,國民健康署提醒您當疑似出現中暑等熱急症的徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。
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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/01/30 發布日:2014/06/17
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