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過年期間家人朋友相聚、品嚐美食機會增加,若再加上每天看電視、體能活動減少,許多民眾年節後就增加了2至3 公斤。國民健康署提醒民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」為春節控制體重的不二法門。
聰明吃 觀念要正確
    健康減重首先須注意熱量的攝取,當身體累積7,700大卡熱量就會增加1公斤體重;反之每天減少500大卡,一週就可以健康減重約0.5公斤。春節期間面對比平常豐盛的餐食,建議多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;不吃零食宵夜甜點;多喝白開水,避免含糖飲料;每餐不過量(8分飽),份量較多的餐點與親友共享;避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。
快樂動 活動要足夠
    養成規律的身體活動是健康減重不可或缺的部份,減重期間的熱量來源降低,會使身體基礎代謝率下降,此時就必須藉由運動來維持或提高基礎代謝率,加強減重效果。對沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,即可將健走融入於生活中,如:上樓以走樓梯取代電梯、走路採買年貨、拜年,或就近利用社區公園、步道健走即可隨時增加身體活動量。
量體重 天天要追蹤
    研究顯示天天量體重有較佳的減重效果,且不會造成負面心理壓力如:焦慮、憂鬱等,是最簡單有效的自我督促方式,可隨時提醒自己維持健康體重。
國民健康署健康體重管理電話諮詢服務春節不打烊,於年節假期照常服務(每週一~六 9:00~21:00) ,如有健康飲食、運動及健康減重等疑問,歡迎call in免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」、網路電話撥入(網址:http://210.59.250.202/HPA_WebCall/)、或搜尋LINE ID:0800367100等3個免費諮詢管道,向營養師與運動專業人員諮詢,即使在服務時間以外來電,亦可透過語音留下您的問題,專業人員將主動致電回復解答。祝全國民眾闔家平安健康,快樂過好年。

聰明吃、快樂動、天天量體重- 春節控制體重不二法門-

過年期間家人朋友相聚、品嚐美食機會增加,若再加上每天看電視、體能活動減少,許多民眾年節後就增加了2至3 公斤。國民健康署提醒民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」為春節控制體重的不二法門。
聰明吃 觀念要正確
    健康減重首先須注意熱量的攝取,當身體累積7,700大卡熱量就會增加1公斤體重;反之每天減少500大卡,一週就可以健康減重約0.5公斤。春節期間面對比平常豐盛的餐食,建議多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;不吃零食宵夜甜點;多喝白開水,避免含糖飲料;每餐不過量(8分飽),份量較多的餐點與親友共享;避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。
快樂動 活動要足夠
    養成規律的身體活動是健康減重不可或缺的部份,減重期間的熱量來源降低,會使身體基礎代謝率下降,此時就必須藉由運動來維持或提高基礎代謝率,加強減重效果。對沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,即可將健走融入於生活中,如:上樓以走樓梯取代電梯、走路採買年貨、拜年,或就近利用社區公園、步道健走即可隨時增加身體活動量。
量體重 天天要追蹤
    研究顯示天天量體重有較佳的減重效果,且不會造成負面心理壓力如:焦慮、憂鬱等,是最簡單有效的自我督促方式,可隨時提醒自己維持健康體重。
國民健康署健康體重管理電話諮詢服務春節不打烊,於年節假期照常服務(每週一~六 9:00~21:00) ,如有健康飲食、運動及健康減重等疑問,歡迎call in免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」、網路電話撥入(網址:http://210.59.250.202/HPA_WebCall/)、或搜尋LINE ID:0800367100等3個免費諮詢管道,向營養師與運動專業人員諮詢,即使在服務時間以外來電,亦可透過語音留下您的問題,專業人員將主動致電回復解答。祝全國民眾闔家平安健康,快樂過好年。
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修改日:2015/02/18 發布日:2015/02/18
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