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遠離代謝症候群,就從量腰圍開始

18歲以上民眾近6成有過重且腰圍過粗;40歲以上民眾超過5成有代謝症候群

代謝症候群5大警戒指標是「三高加兩害」,血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗、高密度膽固醇偏低等,前述五項有三項或超過三項異常,即屬代謝症候群;患有代謝症候群者,其未來罹患糖尿病機率比一般人高6 倍、高血壓高4 倍、高血脂高3 倍、心臟病及腦中風高2 倍。「腰圍」大小是反映腹部肥胖的多寡,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病機率的方法之一;依據國民健康署102-105年國民營養健康狀況變遷調查,18歲以上民眾近6成有身體質量指數過重(24BMI<27)且腰圍過粗,另,40歲以上民眾超過5成有腰圍過粗且罹患代謝症候群情形,此外,依據本署調查發現,有6成以上民眾超過半年沒量過或從未量過腰圍,因此必須強化國人代謝症候群防治相關識能。

顧健康,就從量腰圍開始,免費參加成人健康檢查,遠離代謝症候群

量腰圍是最簡易判斷罹患代謝症候群的方法,國民健康署自100年起迄今,於成人健康檢查納入量腰圍服務,呼籲及提醒40歲以上民眾善加使用(網址: 免費健康檢查-成人資訊),並從今天開始,為自己立下健康腰圍目標、定期量腰圍、實行健康生活5絕招: 「聰明選、健康吃」、「站起來、動30」、「不吸菸、少喝酒」、「壓力去、活力來」、「做檢查、早發現」,做好腰圍管理,遠離代謝症候群的威脅。

預防代謝症候群5大絕招

第一招「聰明選、健康吃」:實行低糖、低油、低鹽、高纖健康飲食、食物量選擇蒸、煮、滷、涼拌、食物去皮去肥肉。

第二招「站起來、動30:減少久坐,一天至少運動30分鐘,慢跑、騎單車、上下樓梯、仰臥起坐、伸展操、瑜珈、打球等。

第三招「不吸菸、少喝酒」:及早戒菸,洽詢免費戒菸專線0800-636363或參加門診戒菸服務,減少飲酒量,打造健康人生。

第四招「壓力去、活力來」:關心家人的的情緒壓力,適時轉移焦慮、憂鬱,陪做運動、聊天、唱歌等,適當發洩情緒。

第五招「做檢查、早發現」:善用國民健康署提供的40歲以上未滿65歲每31次或滿65歲以上每年1次的成人預防保健服務,進行代謝症候群篩檢,量血壓、腰圍、血糖等,及早發現疾病及早預防。

遠離代謝症候群,就從量腰圍開始

遠離代謝症候群,就從量腰圍開始

18歲以上民眾近6成有過重且腰圍過粗;40歲以上民眾超過5成有代謝症候群

代謝症候群5大警戒指標是「三高加兩害」,血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗、高密度膽固醇偏低等,前述五項有三項或超過三項異常,即屬代謝症候群;患有代謝症候群者,其未來罹患糖尿病機率比一般人高6 倍、高血壓高4 倍、高血脂高3 倍、心臟病及腦中風高2 倍。「腰圍」大小是反映腹部肥胖的多寡,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病機率的方法之一;依據國民健康署102-105年國民營養健康狀況變遷調查,18歲以上民眾近6成有身體質量指數過重(24BMI<27)且腰圍過粗,另,40歲以上民眾超過5成有腰圍過粗且罹患代謝症候群情形,此外,依據本署調查發現,有6成以上民眾超過半年沒量過或從未量過腰圍,因此必須強化國人代謝症候群防治相關識能。

顧健康,就從量腰圍開始,免費參加成人健康檢查,遠離代謝症候群

量腰圍是最簡易判斷罹患代謝症候群的方法,國民健康署自100年起迄今,於成人健康檢查納入量腰圍服務,呼籲及提醒40歲以上民眾善加使用(網址: 免費健康檢查-成人資訊),並從今天開始,為自己立下健康腰圍目標、定期量腰圍、實行健康生活5絕招: 「聰明選、健康吃」、「站起來、動30」、「不吸菸、少喝酒」、「壓力去、活力來」、「做檢查、早發現」,做好腰圍管理,遠離代謝症候群的威脅。

預防代謝症候群5大絕招

第一招「聰明選、健康吃」:實行低糖、低油、低鹽、高纖健康飲食、食物量選擇蒸、煮、滷、涼拌、食物去皮去肥肉。

第二招「站起來、動30:減少久坐,一天至少運動30分鐘,慢跑、騎單車、上下樓梯、仰臥起坐、伸展操、瑜珈、打球等。

第三招「不吸菸、少喝酒」:及早戒菸,洽詢免費戒菸專線0800-636363或參加門診戒菸服務,減少飲酒量,打造健康人生。

第四招「壓力去、活力來」:關心家人的的情緒壓力,適時轉移焦慮、憂鬱,陪做運動、聊天、唱歌等,適當發洩情緒。

第五招「做檢查、早發現」:善用國民健康署提供的40歲以上未滿65歲每31次或滿65歲以上每年1次的成人預防保健服務,進行代謝症候群篩檢,量血壓、腰圍、血糖等,及早發現疾病及早預防。
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發布單位: 監測研究組
修改日:2017/08/09 發布日:2017/07/21
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