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運動有助於增加能量的消耗,每週從事150~250分鐘中度身體活動就等同於每週消耗了1200~2000大卡,可以有效維持理想體重。

常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比
※以一位60公斤的民眾健走(每分鐘約100步)為例,吃了下列食物,需走多久
食物名稱
熱量(大卡)
消耗熱量的運動時間
珍珠奶茶700ml
410
123分鐘
可樂 350ml
170
51分鐘
柳橙原汁 236ml
110
33分鐘
低糖茶 350ml
100
30分鐘
炸雞腿飯
810
243分鐘
三寶飯
960
288分鐘
蔥燒牛肉飯
670
201分鐘
燒烤鰻魚飯
600
180分鐘
糯米飯糰
250
75分鐘
小籠包
70
21分鐘
火腿蛋餅
380
114分鐘
廣東粥
310
93分鐘
起司加蛋漢堡
470
141分鐘
雞排堡
400
120分鐘
薯條(中)
250
75分鐘
比士吉
260
78分鐘
鮮蝦鳳梨個人披薩
1000
300分鐘

多運動和健康吃,每天減少攝取500大卡熱量,可以從減少攝食200~300大卡熱量及增加體能活動多消耗200~300大卡,就可以每週減重約0.5公斤,但是要注意!控制體重的時候,每日攝取熱量不可低於1200大卡喔~

食物熱量換算運動熱量

運動有助於增加能量的消耗,每週從事150~250分鐘中度身體活動就等同於每週消耗了1200~2000大卡,可以有效維持理想體重。

常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比
※以一位60公斤的民眾健走(每分鐘約100步)為例,吃了下列食物,需走多久
食物名稱
熱量(大卡)
消耗熱量的運動時間
珍珠奶茶700ml
410
123分鐘
可樂 350ml
170
51分鐘
柳橙原汁 236ml
110
33分鐘
低糖茶 350ml
100
30分鐘
炸雞腿飯
810
243分鐘
三寶飯
960
288分鐘
蔥燒牛肉飯
670
201分鐘
燒烤鰻魚飯
600
180分鐘
糯米飯糰
250
75分鐘
小籠包
70
21分鐘
火腿蛋餅
380
114分鐘
廣東粥
310
93分鐘
起司加蛋漢堡
470
141分鐘
雞排堡
400
120分鐘
薯條(中)
250
75分鐘
比士吉
260
78分鐘
鮮蝦鳳梨個人披薩
1000
300分鐘

多運動和健康吃,每天減少攝取500大卡熱量,可以從減少攝食200~300大卡熱量及增加體能活動多消耗200~300大卡,就可以每週減重約0.5公斤,但是要注意!控制體重的時候,每日攝取熱量不可低於1200大卡喔~

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發布單位: 社區健康組
修改日:2017/01/04 發布日:2016/12/28

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