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國人身體活動建議量-- 兒童與青少年:每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上,每週累積420分鐘以上。 成年人:每週必須從事150分鐘以上的中等費力身體活動,相當於75分鐘的費力身體活動,除了心肺有氧適能,還有肌肉適能以及柔軟度,這對於日常生活的工作及活動,都有所助益喔! 中等費力的身體活動:持續從事10分鐘以上還能舒服的對話,但無法唱歌,包含健康操、健走、騎腳踏車等。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。 費力的身體活動:持續從事10分鐘以上時,將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗,包含慢跑、搬重物等。

我需要多少身體活動?

國人身體活動建議量-- 兒童與青少年:每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上,每週累積420分鐘以上。 成年人:每週必須從事150分鐘以上的中等費力身體活動,相當於75分鐘的費力身體活動,除了心肺有氧適能,還有肌肉適能以及柔軟度,這對於日常生活的工作及活動,都有所助益喔! 中等費力的身體活動:持續從事10分鐘以上還能舒服的對話,但無法唱歌,包含健康操、健走、騎腳踏車等。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。 費力的身體活動:持續從事10分鐘以上時,將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗,包含慢跑、搬重物等。
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發布單位: 癌症防治組
修改日:2015/01/26 發布日:2012/04/30
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