人體器官衛教指導資訊

 

器官種類
肺臟     胰臟      腎臟      骨頭      卵巢、子宮
心臟     大腦、小腦         其他
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【肺臟】-可能產生 慢性阻塞性肺部 等疾病

吸菸造成人體器官危害圖(The smokers body)
慢性阻塞性肺病教學手冊
慢性阻塞性肺病自我管理學習光碟

手冊將幫助罹患慢性阻塞性肺病患者認識疾病的起因、診斷、治療及自我管理等，協助患者有系統的達到控制病情的目標。

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【胰臟】-可能產生 糖尿病/第1型或第2型 等疾病

糖尿病與我
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【腎臟】-可能產生 初期腎臟病/末期腎臟病 等疾病

慢性腎臟病健康管理手冊
腎臟保健單張-正面
腎臟保健單張-反面
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【骨頭】-可能產生 骨質疏鬆症 等疾病

骨質疏鬆症臨床治療指引電子書
儲存骨本享自在-骨質疏鬆症與降低骨質流失方法

人體骨骼中的骨質大約在20至30歲時達到巔峰，之後骨質逐漸減少。女性在停經後，骨質減少的速度會加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使骨骼變脆、變弱。

衛教指導：
「頂天：適度曬太陽」─適當日曬來增加體內維生素D轉化，每週2～3次，每次15分鐘就足夠，可避免維生素D缺乏導致骨鈣合成不足而骨鬆，也可同時預防多種慢性疾病發生機會。
「立地：負重運動」─多從事健走、慢跑、爬樓梯、跳繩、舉啞鈴操(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品)等具有對抗地心引力之負重運動，可增加與維持骨質密度。
「高鈣：增加鈣質食物攝取」─平常飲食增加「鈣質」攝取，如多攝取牛奶、起司、豆腐、莧菜、黑芝麻及小魚乾等富含鈣質的食物，保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等健康生活形態。

↑回目錄

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【卵巢、子宮】-可能產生 更年期 等疾病

婦女更年期保健-迎接人生新旅程2013年12月新版
跨入人生轉捩點-更年期的原因、症狀和保健方法
女人五十更美麗-更年期的飲食與營養
擺脫肥胖更年輕-更年期肥胖原因與體重控制
黃金歲月快樂行-更年期情緒障礙與治療
老夫老妻最甜蜜-性生活障礙與兩性和諧關係
妥善運用賀爾蒙-更年期不適治療與荷爾蒙的利弊
漏尿尷尬不再來-生殖及泌尿系統症狀、預防與尿失禁治療

婦女大約再45到52歲這段期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期從開始不規則、月經量一下多、一下少，最後一年內不再有月經的停經現象，這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期。

衛教指導
第一招均衡飲食：
掌握少油、少糖、少鹽飲食及「天天五蔬果，三餐飲食聰明吃」原則，養成天天五蔬果的飲食習慣，增加纖維的攝取及飽足感；三餐正常並且要均衡飲食。
第二招規律運動：
婦女朋友可運用在地社區環境與資源（如：公園、社區健康步道，社區活動中心、社區照顧關懷據點等），從事各項體能活動，如健走、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。
第三招定期篩檢：
利用國民健康署提供的30歲以上婦女每年1次的子宮頸抹片檢查、45歲以上婦女每2年1次乳房攝影檢查，以及40歲以上未滿65歲之民眾，每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成人預防保健服務等以及早發現、及早介入。
第四招保持心情愉快：
學習情緒管理，並安排閱讀或旅行等休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助，或洽詢國民健康署更年期保健諮詢服務專線「0800-00-5107」，提供您症狀評估與健康照護的建議。

↑回目錄

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【心臟】-可能產生 心血管疾病 等疾病

少鹽又低鈉 健康加倍多 減鹽(鈉)秘笈手冊
高血壓防治學習手冊
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【大腦、小腦】-可能產生 中風、防跌 等疾病

少鹽又低鈉 健康加倍多 減鹽(鈉)秘笈手冊
長者防跌妙招
高血壓防治學習手冊
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【其他】-可能產生 代謝症候群 等疾病

預防代謝症候群 社區民眾版-學習手冊

衛教指導
健康生活五大絕招，遠離代謝症候群的威脅：
第一招：
「聰明吃、健康吃」，多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、天天五蔬果、少吃油炸食物；
第二招：
「動動手、動動腳」，每天至少運動30分鐘，每週至少五天 或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動；
第三招：
「不吸菸、少喝酒」，鼓勵吸菸者參加二代戒菸門診，由專業醫師協助戒除菸癮，並減少喝酒；
第四招：
「壓力去、活力來」，遇到壓力過大時，可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天、培養正當的個人興趣，都可以紓解壓力；
第五招：
「做檢查、早發現」，多加利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務，以及在家中自行定期量腰圍、量血壓等，都可提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題，及早改正不良生活習慣，降低代謝症候群對健康的威脅。

↑回目錄