【主題報導】

冬天運動要做好，防範措施不可少

規律運動可改善各項身體機能、強化免疫系統，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、紓解壓力，長期維持每天至少運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。國民健康署提醒您，冬天仍要保持動態生活，運動前備妥裝備，並注意安全運動事項，就能有效促進身體健康。

備妥裝備 冬天運動前，請檢視是否備妥相關裝備：

一、衣褲：運動會產生熱量，一旦開始流汗就容易感冒，應依據流汗程度增減衣物、保持乾襙。可採洋蔥式穿法(Dress in layers)，穿脫方便，最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風外套。
二、水壺：補充適當水份。平日飲水建議至少1,500cc，運動流汗時，若未適時補充水分則容易脫水。
三、帽子及圍巾：頭頸部散熱量占全身散熱量五成，建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。
四、襪子及手套：冬天時，血液多集中在身體中央，手腳常會冰冷，應配戴手套、襪子，若天氣很冷可穿兩層，內層為薄，外層為厚，且排汗、透氣性佳的手套或襪子。
五、口罩：若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題，可以使用口罩，避免冷空氣直接接觸呼吸道。
六、鞋子：天氣寒冷時，關節容易僵硬，宜選取穿著支撐力佳，包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。

安全運動的注意事項

一、暖身運動：運動前一定要做暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，從事劇烈活動或運動前應漸進式暖身，以免發生運動傷害。
二、注意天氣狀況：隨時注意氣象報導，觀察早晚溫差，避免於寒冷天氣或下雨天於室外運動，冷鋒來襲可改從事室內活動，外出時記得保暖。
三、勿喝酒精飲料：運動時不可飲用酒精飲料，酒精會使血管擴張，增加熱的發散，容易導致體溫過低，酒精亦會削弱判斷力，喪失應變能力。
四、病患注意：有氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎等疾病之民眾，宜避免於寒流來襲時從事戶外運動。若必須於寒冷天氣運動，建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。
五、夜間運動穿著反光衣：冬天時天色昏暗，於晚間運動時應穿著亮色、鮮明或反光的衣著或裝備。
六、告知他人運動路線：盡量結伴運動，若獨自一人從事戶外活動前，應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機，若發生意外能迅速支援。