暑假到了！學生不用上學，功課壓力減輕，休閒時間增加，往往增加了看電視與玩電動、打電動的靜態生活時間，加上炎炎夏日，無形中增加含糖飲料及冰品的攝取，如果這樣過了一個暑假，很可能造成學生體能下降、體重上升。因此，在暑假前夕，國民健康局特別呼籲家長及學生，好好共同規劃一個活力、快樂的暑假，多運動、健康吃、快樂一”夏”，使頭腦更為靈活，迎接新學期的來臨。 　　國民健康局依2009年「國民健康訪問調查」及2008年「國中生健康行為調查」結果，發現國小學童假日面對螢幕超過4小時，國小學童及國中生日常飲食中油炸食品及喝含糖飲料的情形嚴重，結果摘要如下（詳如附表）： 　　一、長時間面對螢幕情形： 國小學童：12歲以下兒童平日看電視及打電腦的時間平均為126分鐘（2小時6分鐘），假日約為平日的2倍，平均為282分鐘（4小時42分）。 國中生：在過去7天之內，每天連續看電視、玩電腦或打電動超過2小時之情形約為2成。 　　二、吃油炸食品情形： 約有5成6的國小學童每天的食物中有一半以上為油煎、油炒或油炸，國中生在過去30天內，一週內有1天以上吃油炸食品的情形約為8成5。 　　三、喝含糖飲料情形： 7成4的國小學童在調查日前1天喝了含糖飲料；約9成3的國中生在過去30天內，一週內至少有1天喝含糖飲料。 　　台灣兒童及青少年中，每4人即有1人為過重或肥胖，肥胖兒童有二分之一的機率（約42-63％）會變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高（約70-80%)，肥胖將增加成人慢性病罹病率及死亡率。研究證實，兒童時期的不良飲食習慣，可使體內肥胖細胞數量增加、體積變大，世界衛生組織（WHO）已將不健康飲食及缺乏身體活動量列為非傳染性疾病的危險因子，如果暑假未能好好規劃動態健康的生活作息，學生看電視及玩電腦等久坐的靜態生活方式將不會減少，且因活動量減少及坐在螢幕前邊吃高熱量飲料零食，可能導致兒童及青少年體適能下降、體重上升。國民健康局建議家長要提供孩子一個健康的暑假生活型態： 　　一、天天足夠的身體活動：每天安排運動或身體活動的遊戲時間，例如打球、游泳、直排輪等，或全家一起騎自行車兜風，甚至晚上一起在附近散步，可同時增近親子關係。運動前注意足夠的暖身，預防運動傷害，並且小心防曬避免中暑。 　　二、體內環保，拒絕垃圾食物：在飲食方面要均衡飲食，避免泡沫紅茶、珍珠奶茶等含糖飲料及冰品的攝取；培養口渴喝白開水的習慣，既省錢又減少身體負擔，如果每天少喝一杯30元的含糖飲料或冰品，2個月暑假可節省1,800元，可用來購買文具或玩具。 　　漫長的暑假要如何渡過，取決於家長的用心、全家的決心及孩子的信心。國民健康局希望父母能與孩子共同約定－多運動、健康吃、擬定體重控制計畫維持健康體位。讓孩子以健康的體能、靈活的頭腦及自我肯定的信心，迎接新的學期。