有走路習慣非常棒！但要達到「健康促進」，光靠通勤走路可能還不夠喔！關鍵在於「強度」。一般的通勤走路通常強度較低，對心肺耐力的挑戰有限。想要有效預防慢性病、控制體重，建議參考以下標準：

目標： 每週累積 150 分鐘 以上的「中度身體活動」。

強度判別：運動時感覺「有點累，呼吸比平常快，可以說話但無法唱歌」。

有效累積：每次活動應持續至少 10 分鐘。

 

兩招讓通勤變運動：

改變速度：下班提早一站下車，用「趕火車的速度」快走回家。

改變路徑：捨棄電梯改爬樓梯，增加下肢肌力訓練。

 

健走小口訣：

「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行。」

只要姿勢正確、速度加快，通勤路也能變成你的健身房！

 

資料來源：

1.國民健康署-社區健走步道(https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=332)

2.國民健康署-運動強度(https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9739&sid=9773