國民健康署提醒民眾從事運動的過程中，應適時補充足夠水分，以避免脫水或是中暑帶來的健康風險。不只是運動者才需要補充水分，建議大家每天攝取足夠的水份。
什麼時候該補充水分呢？運動前30分鐘，就應該先補充水分300至500毫升；在運動過程中，每經過20分鐘，應該再補充水分100至200毫升；運動後，再充分的補充水分。喝水不但可以用來補充運動後流失的汗水，還可以促進腸胃蠕動、維持正常體溫等，每天攝取足夠的水，是養成健康生活習慣的重要方法。
環境的溫度與濕度、運動項目強度、服裝等，都會影響運動時的流汗狀況，在夏季高溫從事戶次外活動者，必須特別注意水分的補充，避免「中暑」反應出現，國民健康署提供5個預防中暑的小撇步:
一、隨身攜帶白開水，隨時補充水分。
二、避免於大太陽底下運動，尤其在上午10時至下午2時。
三、熱天在戶外應撐陽傘、戴遮陽或通風的帽子及太陽眼鏡。
四、穿著輕便寬鬆透氣的衣服。
五、若需在戶外工作，除防曬外應更注意水分的補充。