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【主題報導】

冬天運動要做好,防範措施不可少

規律運動可改善各項身體機能、強化免疫系統,而運動時腦部產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、紓解壓力,長期維持每天至少運動15分鐘的習慣,更可控制體重並延年益壽。世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上,每週累積420分鐘以上。國民健康署提醒您,冬天仍要保持動態生活,運動前備妥裝備,並注意安全運動事項,就能有效促進身體健康。

備妥裝備 冬天運動前,請檢視是否備妥相關裝備:

一、衣褲:運動會產生熱量,一旦開始流汗就容易感冒,應依據流汗程度增減衣物、保持乾襙。可採洋蔥式穿法(Dress in layers),穿脫方便,最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風外套。
二、水壺:補充適當水份。平日飲水建議至少1,500cc,運動流汗時,若未適時補充水分則容易脫水。
三、帽子及圍巾:頭頸部散熱量占全身散熱量五成,建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。
四、襪子及手套:冬天時,血液多集中在身體中央,手腳常會冰冷,應配戴手套、襪子,若天氣很冷可穿兩層,內層為薄,外層為厚,且排汗、透氣性佳的手套或襪子。
五、口罩:若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題,可以使用口罩,避免冷空氣直接接觸呼吸道。
六、鞋子:天氣寒冷時,關節容易僵硬,宜選取穿著支撐力佳,包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。

安全運動的注意事項

一、暖身運動:運動前一定要做暖身運動,至少做到心跳加速、稍微出汗的程度,從事劇烈活動或運動前應漸進式暖身,以免發生運動傷害。
二、注意天氣狀況:隨時注意氣象報導,觀察早晚溫差,避免於寒冷天氣或下雨天於室外運動,冷鋒來襲可改從事室內活動,外出時記得保暖。
三、勿喝酒精飲料:運動時不可飲用酒精飲料,酒精會使血管擴張,增加熱的發散,容易導致體溫過低,酒精亦會削弱判斷力,喪失應變能力。
四、病患注意:有氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎等疾病之民眾,宜避免於寒流來襲時從事戶外運動。若必須於寒冷天氣運動,建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。
五、夜間運動穿著反光衣:冬天時天色昏暗,於晚間運動時應穿著亮色、鮮明或反光的衣著或裝備。
六、告知他人運動路線:盡量結伴運動,若獨自一人從事戶外活動前,應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機,若發生意外能迅速支援。

【健康促進瞭望-主題報導】冬天運動要做好,防範措施不可少

【主題報導】

冬天運動要做好,防範措施不可少

規律運動可改善各項身體機能、強化免疫系統,而運動時腦部產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、紓解壓力,長期維持每天至少運動15分鐘的習慣,更可控制體重並延年益壽。世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上,每週累積420分鐘以上。國民健康署提醒您,冬天仍要保持動態生活,運動前備妥裝備,並注意安全運動事項,就能有效促進身體健康。

備妥裝備 冬天運動前,請檢視是否備妥相關裝備:

一、衣褲:運動會產生熱量,一旦開始流汗就容易感冒,應依據流汗程度增減衣物、保持乾襙。可採洋蔥式穿法(Dress in layers),穿脫方便,最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風外套。
二、水壺:補充適當水份。平日飲水建議至少1,500cc,運動流汗時,若未適時補充水分則容易脫水。
三、帽子及圍巾:頭頸部散熱量占全身散熱量五成,建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。
四、襪子及手套:冬天時,血液多集中在身體中央,手腳常會冰冷,應配戴手套、襪子,若天氣很冷可穿兩層,內層為薄,外層為厚,且排汗、透氣性佳的手套或襪子。
五、口罩:若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題,可以使用口罩,避免冷空氣直接接觸呼吸道。
六、鞋子:天氣寒冷時,關節容易僵硬,宜選取穿著支撐力佳,包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。

安全運動的注意事項

一、暖身運動:運動前一定要做暖身運動,至少做到心跳加速、稍微出汗的程度,從事劇烈活動或運動前應漸進式暖身,以免發生運動傷害。
二、注意天氣狀況:隨時注意氣象報導,觀察早晚溫差,避免於寒冷天氣或下雨天於室外運動,冷鋒來襲可改從事室內活動,外出時記得保暖。
三、勿喝酒精飲料:運動時不可飲用酒精飲料,酒精會使血管擴張,增加熱的發散,容易導致體溫過低,酒精亦會削弱判斷力,喪失應變能力。
四、病患注意:有氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎等疾病之民眾,宜避免於寒流來襲時從事戶外運動。若必須於寒冷天氣運動,建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。
五、夜間運動穿著反光衣:冬天時天色昏暗,於晚間運動時應穿著亮色、鮮明或反光的衣著或裝備。
六、告知他人運動路線:盡量結伴運動,若獨自一人從事戶外活動前,應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機,若發生意外能迅速支援。
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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/01/30 發布日:2014/12/29
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