懷孕的時候能吃就吃，不需要管控熱量？

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懷孕的時候能吃就吃，不需要管控熱量？

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Last updated：Last updated：2019/08/26
Publish date：Publish date：2019/08/06

很多人認為，孕婦一人吃兩人補，因此在孕期要盡量吃，如此胎兒才有充足的營養，然而，孕婦不控制熱量的攝取，任由體重無限上升，不僅可能危害自己，也危害胎兒的健康。

孕期大致上能以每三個月分期，共分成三期，每一期所需要的熱量與營養都不盡相同，第一期主要是胚胎發育，在這三個月間寶寶僅成長20公克，因此媽媽在懷孕第一期時僅需要特別注意微量營養素的攝取，如：葉酸、碘，並不需要額外增加熱量，在這一時期若大量的進補反而會胖到媽媽而不是胎兒。當進入第二期與第三期孕期時，每天約需要增加300大卡的熱量，相當於較孕前增加全穀雜糧類半碗、蔬菜半碗和1個拳頭大小的水果、半個掌心大的豆魚蛋肉類，以補充優質蛋白質、維生素及礦物質的需求（1）。除此之外，準媽媽也要重視乳製品的攝取，每天要喝足1.5到2杯（約360至480毫升）的乳製品，才能攝取足夠鈣質，幫助寶寶生長。

若懷孕時攝取過多熱量導致肥胖時，胎兒的出生體重容易大於4500公克，造成需緊急剖腹產的機會較高（2），且小孩在長大後的健康狀況會比較不佳，而且在產下小孩之後，增加體重超過16公斤的母親，往後15年的體重也較易增加，身體質量指數(BMI)平均增加0.72個單位，小孩在成年之後也容易有肥胖的狀況（3）（4）。所以其實媽媽不需要大量進補，而是要均衡飲食，重視營養密度，要挑選更優質的食物。

審稿專家：張惠萍、吳映蓉、楊淑惠

資料來源：
1. 孕產期營養手冊。國民健康署。
2. ISRN Obstet Gynecol. 2012;2012:353791.
3. Obstet Gynecol. 2002 99(5):799-806.
4. Am J Obstet Gynecol. 2016 215(2):246.e1-246.e8

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