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今年度國中教育會考即將在5月16、17日(星期六、日)登場,考生最希望的就是能在學科能力測驗時發揮最佳實力,國民健康署邱淑媞署長特別在學測前夕,提出8項生活小叮嚀,提醒考生在最後衝刺的階段,也別忘了將身體調整到最佳狀態,才能在考試當天發揮最佳實力,順利進入理想學校!
    許多考生為了準備考試,出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況,對學習能力及身心狀態皆造成影響,另外天氣變化大,如果考試當天氣候炎熱,對於考生的體力、耐力、專注力更是一大挑戰。為幫助學生面對壓力、做最好的準備,國民健康署邱淑媞署長建議考生:

一、 規律作息要睡飽:充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒,考試前應維持正常規律作息,不要熬夜,每天至少有7至8小時睡眠,為促進睡眠品質,應保持睡眠環境整潔並通風良好,就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆,培養睡眠情緒,以助於入眠。

二、 考場規則要弄清:事先弄清楚考場規則、位置交通,避免臨陣慌亂;記得攜帶准考證,另備申請准考證補發所需之證件,並與准考證分開放置!考生應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等;若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試中飲水或服用藥物時,須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。水(需加蓋或裝瓶)及藥(物)品要交監試人員保管,需用時再舉手請監試人員協助。建議考生儘量運用考試休息時間如廁,如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀,請戴口罩應試;病情嚴重者,可申請至備用試場應試。

三、 健康飲食少油膩:營養均衡的早餐,可以讓人精力充沛,讓考生念書有效率且於考試當天提升專注力。建議考生除了考試當天一定要記得吃早餐,另外三餐應均衡定時,多攝取蔬菜水果,並以白肉為蛋白質來源,烹調以蒸煮為主,儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且勿購買生冷食物,以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;也避免平常沒有吃過的食物,以免發生過敏反應或造成胃腸不適;建議考試當天家長可自行準備餐點,把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀,要儘速就醫。

四、 走動做操好腦力:適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機,建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動,若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象,可做一些肩頸伸展的動作,不僅可減緩不適,亦可幫助紓解壓力,避免精神緊繃。

五、 紓壓保持平常心:當焦慮影響讀書情緒時,建議可以起身走動,或以聽音樂、散步等方式紓緩情緒,適當休息一下;考前及考試當天,應保持平常心才能有最佳表現;如果發現自己的情緒有異狀,則應與家長或學校輔導老師聯繫。

六、 注重衛生勤洗手:考試期間時值夏季,要特別注意飲食環境及餐具的衛生,避免食用生食或不新鮮的食物,用餐前、如廁後勤洗手,避免感染造成的腸胃道不適。

七、 補充水分防中暑:隨身攜帶一壺白開水吧!考試期間天氣熱,應以白開水補充身體所需的水分,建議不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果,飲用過多反而會造成水分流失,且考試時若因尿意而影響作答更是得不償失。另外考試期間應飲用室溫的水,以避免喝太過冰冷的水,造成腸胃不舒服。

八、 舒適穿著真涼爽:考試期間適逢夏季,為避免因大量出汗影響考試表現,考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服,選擇透氣、吸水或排汗的衣物,並可準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成的不適;若考試當天的溫差過大,可攜帶薄外套適當保暖。
國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,創造佳績,進入理想學校!

考前生活小叮嚀,國中會考一定行

今年度國中教育會考即將在5月16、17日(星期六、日)登場,考生最希望的就是能在學科能力測驗時發揮最佳實力,國民健康署邱淑媞署長特別在學測前夕,提出8項生活小叮嚀,提醒考生在最後衝刺的階段,也別忘了將身體調整到最佳狀態,才能在考試當天發揮最佳實力,順利進入理想學校!
    許多考生為了準備考試,出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況,對學習能力及身心狀態皆造成影響,另外天氣變化大,如果考試當天氣候炎熱,對於考生的體力、耐力、專注力更是一大挑戰。為幫助學生面對壓力、做最好的準備,國民健康署邱淑媞署長建議考生:

一、 規律作息要睡飽:充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒,考試前應維持正常規律作息,不要熬夜,每天至少有7至8小時睡眠,為促進睡眠品質,應保持睡眠環境整潔並通風良好,就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆,培養睡眠情緒,以助於入眠。

二、 考場規則要弄清:事先弄清楚考場規則、位置交通,避免臨陣慌亂;記得攜帶准考證,另備申請准考證補發所需之證件,並與准考證分開放置!考生應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等;若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試中飲水或服用藥物時,須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。水(需加蓋或裝瓶)及藥(物)品要交監試人員保管,需用時再舉手請監試人員協助。建議考生儘量運用考試休息時間如廁,如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀,請戴口罩應試;病情嚴重者,可申請至備用試場應試。

三、 健康飲食少油膩:營養均衡的早餐,可以讓人精力充沛,讓考生念書有效率且於考試當天提升專注力。建議考生除了考試當天一定要記得吃早餐,另外三餐應均衡定時,多攝取蔬菜水果,並以白肉為蛋白質來源,烹調以蒸煮為主,儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且勿購買生冷食物,以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;也避免平常沒有吃過的食物,以免發生過敏反應或造成胃腸不適;建議考試當天家長可自行準備餐點,把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀,要儘速就醫。

四、 走動做操好腦力:適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機,建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動,若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象,可做一些肩頸伸展的動作,不僅可減緩不適,亦可幫助紓解壓力,避免精神緊繃。

五、 紓壓保持平常心:當焦慮影響讀書情緒時,建議可以起身走動,或以聽音樂、散步等方式紓緩情緒,適當休息一下;考前及考試當天,應保持平常心才能有最佳表現;如果發現自己的情緒有異狀,則應與家長或學校輔導老師聯繫。

六、 注重衛生勤洗手:考試期間時值夏季,要特別注意飲食環境及餐具的衛生,避免食用生食或不新鮮的食物,用餐前、如廁後勤洗手,避免感染造成的腸胃道不適。

七、 補充水分防中暑:隨身攜帶一壺白開水吧!考試期間天氣熱,應以白開水補充身體所需的水分,建議不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果,飲用過多反而會造成水分流失,且考試時若因尿意而影響作答更是得不償失。另外考試期間應飲用室溫的水,以避免喝太過冰冷的水,造成腸胃不舒服。

八、 舒適穿著真涼爽:考試期間適逢夏季,為避免因大量出汗影響考試表現,考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服,選擇透氣、吸水或排汗的衣物,並可準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成的不適;若考試當天的溫差過大,可攜帶薄外套適當保暖。
國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,創造佳績,進入理想學校!
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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/05/18 發布日:2015/05/13
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