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無論男女在40歲左右,骨骼就會以每年1-2%的速度流失,由於骨質疏鬆症在早期不太有症狀,通常要等到骨折時,才知道自己骨質已經疏鬆了。
專家指出,年輕時多增加10%骨密度,就可延緩骨鬆13年,儲存骨本要趁早!
本署提供愛骨四撇步:
NO.1:骨鬆風險有跡可循
  若父母曾發生過骨折(尤其是髖骨骨折),患有骨鬆的風險會提高,另外服用類固醇、停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性,也要特别注意。
  NO.2:吃D、吃鈣、曬太陽
  均衡飲食,吃魚、蛋、肉類可補充維他命D、乳製品(鮮奶、優格、起司)易補鈣,外加適當日曬,活化維生素D有助鈣吸收。
  NO.3:定期荷重運動
  走走跑跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉重操等皆可增加骨密度和強健肌肉,改善身體的協調與平衡,降低跌倒、骨折風險。 
  NO.4:避免不良生活習慣
  少熬夜;喝酒、咖啡要適量,否則會讓鈣流失。吸菸不只鈣流失,也是影響健康最重要危險因子,即早戒菸,健康無限!

資料來源:105年度本署新聞稿

小心!!骨質疏鬆是老年人的專利,老來再來存骨本?

無論男女在40歲左右,骨骼就會以每年1-2%的速度流失,由於骨質疏鬆症在早期不太有症狀,通常要等到骨折時,才知道自己骨質已經疏鬆了。
專家指出,年輕時多增加10%骨密度,就可延緩骨鬆13年,儲存骨本要趁早!
本署提供愛骨四撇步:
NO.1:骨鬆風險有跡可循
  若父母曾發生過骨折(尤其是髖骨骨折),患有骨鬆的風險會提高,另外服用類固醇、停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性,也要特别注意。
  NO.2:吃D、吃鈣、曬太陽
  均衡飲食,吃魚、蛋、肉類可補充維他命D、乳製品(鮮奶、優格、起司)易補鈣,外加適當日曬,活化維生素D有助鈣吸收。
  NO.3:定期荷重運動
  走走跑跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉重操等皆可增加骨密度和強健肌肉,改善身體的協調與平衡,降低跌倒、骨折風險。 
  NO.4:避免不良生活習慣
  少熬夜;喝酒、咖啡要適量,否則會讓鈣流失。吸菸不只鈣流失,也是影響健康最重要危險因子,即早戒菸,健康無限!

資料來源:105年度本署新聞稿
瀏覽數:558
修改日:2017/04/21 發布日:2017/04/21
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國民健康署送你健康好禮