1. 沒有特定一種方法，能保證長壽，想要健康長壽以下幾點要注意，包括健康吃、多運動、拒菸酒、拒檳榔及少油少鹽少糖的健康飲食，控制肥胖，定期接受健康檢查。
2. 長輩要做任何運動前，皆需評估自身狀況，視個別程度調整運動強度，若長輩常有關節疼痛、退化性關節炎等情形，因而越不敢動，越容易發生肌力不足、肌少症情形。練習下蹲運動，是一種適合長者的運動，可以提升長者肌力，促進新陳代謝，增強和改善心肺功能，並使下肢和臀部肌肉得到有效鍛煉，從而預防靜脈曲張、促進血液回流，減輕心臟負擔，也因此能夠促進長輩的健康，但其效果仍須視長者的健康狀態、練習強度等而定。若還有疑問，可以諮詢醫療人員。
3. 下蹲需要視一個人能力循序漸進的練習，在練習當中，若持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止，下蹲後起身，部分長者容易頭暈眼花發生意外，也需小心注意。下蹲時可以拿椅子、板凳等輔具(輔具必須夠重，能穩固支撐)，扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲，或背靠牆壁緩慢下蹲(勿超過90度)。膝蓋退化的長者，則下蹲至不會疼痛的位置就好。

 

資料來源：健康九九網站、國民健康署菸害防制資訊網、國民健康署肥胖防治網