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聰明吃搭配快樂動,每天「進」與「出」創造出500大卡的落差,減少500大卡熱量,就可以每週減重約0.5至1公斤。

(一)  每天減少攝取500大卡熱量:
方法1:少喝1杯500c.c.珍珠奶茶(約300大卡),並少吃3塊炸雞塊(約200大卡)
方法2:少吃半個個人比薩
方法3:少吃1塊炸雞排(約兩個巴掌大)


(二)  每天減少攝食300大卡熱量,並多做體能活動消耗200大卡:
少吃300大卡熱量:
方法1:少喝2瓶350c.c.的鋁罐裝含糖飲料
方法2:少吃一包洋芋片
方法3:少吃一塊巧克力蛋糕
(6吋蛋糕分8片,每片約300-350大卡)
方法4:少吃1包炸薯條(中)


多消耗200大卡:
方法1:走路1小時
方法2:騎腳踏車1小時
方法3:慢跑20分鐘

如何聰明吃搭配快樂動

聰明吃搭配快樂動,每天「進」與「出」創造出500大卡的落差,減少500大卡熱量,就可以每週減重約0.5至1公斤。

(一)  每天減少攝取500大卡熱量:
方法1:少喝1杯500c.c.珍珠奶茶(約300大卡),並少吃3塊炸雞塊(約200大卡)
方法2:少吃半個個人比薩
方法3:少吃1塊炸雞排(約兩個巴掌大)


(二)  每天減少攝食300大卡熱量,並多做體能活動消耗200大卡:
少吃300大卡熱量:
方法1:少喝2瓶350c.c.的鋁罐裝含糖飲料
方法2:少吃一包洋芋片
方法3:少吃一塊巧克力蛋糕
(6吋蛋糕分8片,每片約300-350大卡)
方法4:少吃1包炸薯條(中)


多消耗200大卡:
方法1:走路1小時
方法2:騎腳踏車1小時
方法3:慢跑20分鐘

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發布單位: 社區健康組
修改日:2015/01/28 發布日:2015/01/28
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