跳到主要內容區塊
  • 分享本文至:
  • Plurk
  • twitter
(一) 正常吃三餐才是正確的作法,減少用餐次數可能會讓下一餐吃得狼吞虎嚥,而且用餐次數少,吸收率會提高,基礎代謝率下降,更不利於熱量消耗。如果白天少吃,晚上餓得受不了而吃宵夜,反而吃進更多熱量。 (二) 減重減重當中,仍然要均衡攝取全穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物。因為缺乏蔬果、穀類的纖維,會有便秘的問題;缺乏必須維生素、脂肪酸,則可能造成口角炎、皮膚炎;缺乏礦物質,會造成身體慢性貧血、骨質疏鬆等問題;缺乏蛋白質,會有營養不良、免疫力下降的問題出現。 (三) 健康減重並不會讓生活變得痛苦或無趣,相反地,當身材逐漸改善、身體更健康,會有很大的成就感。減重也並非與美食絕緣,只要把握「聰明吃、快樂動、天天量體重」,一樣可以享受美好人生。

減重是不是一定要挨餓?

(一) 正常吃三餐才是正確的作法,減少用餐次數可能會讓下一餐吃得狼吞虎嚥,而且用餐次數少,吸收率會提高,基礎代謝率下降,更不利於熱量消耗。如果白天少吃,晚上餓得受不了而吃宵夜,反而吃進更多熱量。 (二) 減重減重當中,仍然要均衡攝取全穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物。因為缺乏蔬果、穀類的纖維,會有便秘的問題;缺乏必須維生素、脂肪酸,則可能造成口角炎、皮膚炎;缺乏礦物質,會造成身體慢性貧血、骨質疏鬆等問題;缺乏蛋白質,會有營養不良、免疫力下降的問題出現。 (三) 健康減重並不會讓生活變得痛苦或無趣,相反地,當身材逐漸改善、身體更健康,會有很大的成就感。減重也並非與美食絕緣,只要把握「聰明吃、快樂動、天天量體重」,一樣可以享受美好人生。
瀏覽數:648
發布單位: 癌症防治組
修改日:2015/01/28 發布日:2012/04/30
看完本篇主題後,您的感覺如何?