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過年期間家人朋友相聚、品嚐美食機會增加,若再加上每天看電視、睡得多、動得少,可能一不小心就增加了2至3公斤。國民健康署邱淑媞署長提醒民眾過年不增重,「聰明吃、快樂動、天天量體重」為春節控制體重的不二法門,對於健康「飲食」及「運動」的問題,國民健康署於春節期間(每週一至週六9:00〜21:00)照常提供健康體重管理專線免費諮詢服務,透過撥打免費市話、Line及Skype,即可提供個人量身訂做的減重服務,歡迎民眾多加利用。

聰明吃 原則要掌握
健康減重首先須注意熱量的攝取,當身體累積7,700大卡熱量就會增加1公斤體重;反之每天減少500大卡,一週就可以健康減重約0.5公斤。春節期間面對比平常豐盛的餐食,國民健康署建議掌握健康飲食原則:多吃各種蔬菜、水果及未精製全穀根莖類等天然食材,烹調方式選擇水煮取代油炸;多喝白開水,避免含糖飲料;不吃零食宵夜甜點;每餐不過量(8分飽),份量較多的餐點與親友共享;避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。

快樂動 行動要落實
養成規律的身體活動是健康減重不可或缺的部分,減重期間的熱量來源降低,會使身體基礎代謝率下降,此時就必須藉由運動來維持或提高基礎代謝率,加強減重效果。對沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,即可將健走運動融入於生活中,如:上下樓以走樓梯取代電梯、走路採買年貨、拜年,或就近利用社區公園、步道健走,增加身體活動量。

量體重 天天要關注
 研究顯示天天量體重有較佳的減重效果,且不會造成負面心理壓力如:焦慮、憂鬱等,是最簡單有效的自我督促方式,可隨時提醒自己維持健康體重。

健康體重管理專線免費諮詢服務 與您一同「健康『猴(好)』過年」
國民健康署健康體重管理電話諮詢服務春節不打烊,於年節假期照常服務(每週一~六 9:00~21:00) ,如有健康飲食、運動及健康減重等疑問,歡迎call in免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」、 網路電話撥入(網址:http://210.59.250.202/HPA_WebCall/)、 或搜尋LINE ID:0800367100等3個免費諮詢管道,向營養師與運動專業人員諮詢,即使在服務時間以外來電,亦可透過語音留下您的問題,專業人員將主動致電回復解答。國民健康署祝福全國民眾闔家健康平安,快樂「『猴(好)』過年」。

春節增福不增重 健康體重管理專線免費諮詢服務 春節不打烊 -「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」

過年期間家人朋友相聚、品嚐美食機會增加,若再加上每天看電視、睡得多、動得少,可能一不小心就增加了2至3公斤。國民健康署邱淑媞署長提醒民眾過年不增重,「聰明吃、快樂動、天天量體重」為春節控制體重的不二法門,對於健康「飲食」及「運動」的問題,國民健康署於春節期間(每週一至週六9:00〜21:00)照常提供健康體重管理專線免費諮詢服務,透過撥打免費市話、Line及Skype,即可提供個人量身訂做的減重服務,歡迎民眾多加利用。

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健康減重首先須注意熱量的攝取,當身體累積7,700大卡熱量就會增加1公斤體重;反之每天減少500大卡,一週就可以健康減重約0.5公斤。春節期間面對比平常豐盛的餐食,國民健康署建議掌握健康飲食原則:多吃各種蔬菜、水果及未精製全穀根莖類等天然食材,烹調方式選擇水煮取代油炸;多喝白開水,避免含糖飲料;不吃零食宵夜甜點;每餐不過量(8分飽),份量較多的餐點與親友共享;避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。

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養成規律的身體活動是健康減重不可或缺的部分,減重期間的熱量來源降低,會使身體基礎代謝率下降,此時就必須藉由運動來維持或提高基礎代謝率,加強減重效果。對沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,即可將健走運動融入於生活中,如:上下樓以走樓梯取代電梯、走路採買年貨、拜年,或就近利用社區公園、步道健走,增加身體活動量。

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修改日:2016/02/05 發布日:2016/02/05
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