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228連續假期期間,民眾少不了外出踏青、賞櫻、泡湯等走春行程,根據中央氣象局預報顯示,2月28日晚間起強烈大陸冷氣團南下,各地氣溫逐漸下降,3月1日收假後,在3月1日至3日的北部及中部地區低溫將下探10度。此時正逢民眾連假出遊走春期間,日夜溫差變大,國民健康署邱淑媞署長提醒民眾,春季氣候多變,日夜溫差大,罹患心血管疾病者、年長的長輩及肥胖等族群,務必注意三高控制,保暖防寒更要做好,以減少心臟及血管之負荷,避免心肌梗塞及中風等心血管疾病的急性發作。

早晚溫差大 運動出遊別受寒
世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上,國民健康署提醒您,每次運動至少持續10分鐘以上,每天運動15分鐘可強化免疫系統,還能延長3年壽命。
連假期間少不了的走春出遊行程,也可就近利用居家周圍環境,社區的公園健走步道、腳踏車道等,從事戶外活動,增進親友互動又能增加身體活動的機會,另外家裡其實也可以是很好的運動場所,不受天候及時間限制,可邊騎固定式腳踏車,或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操等簡易室內運動。
近日早晚溫差大,尤其是晚上與清晨前的時間是氣溫最低的時段,國民健康署邱淑媞署長特別提醒出遊民眾要注意保暖,更須多留意長者生活起居,氣溫變低時,尤其對於長輩對於環境溫度變化反應變不敏銳,家人要特別關照長輩的起居與活動,確實保暖及攝取足夠的熱食與水分,以維持熱量,避免過多的熱散失。

運動時更需備妥裝備,隨溫度變化調整衣物,運動會產生大量的熱量,使人感覺很溫暖,然而一旦開始流汗,此時就容易感冒,建議可採洋蔥式穿法,穿脫方便,最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風的外套,另外,天冷運動建議避免穿著棉質衣物,因為棉質衣物會吸收運動產生的汗,使衣物潮濕,此時容易感冒,您可根據運動強度嘗試最有效的服裝組合。

預防冷空氣危害 低溫保健8要點
因應3月1日收假後的低溫,國民健康署邱淑媞署長特別提供低溫保健的8個要點,請長輩及有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病等慢性病者,或曾有中風、缺血性心臟病等高危險族群,做好預防保健措施:
1.妥善控制病情,過健康生活:規律服藥、定期回診;定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據;戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。
2.保暖:在外出踏青時,因早晚溫度偏低,一定要做好頭頸部及四肢末端之保暖,善用圍巾、帽子、口罩、手套及襪子,並多層次保暖衣物穿法,方便隨溫度變化穿脫衣物。
3暖身:剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
4.避免大吃大喝及情緒起伏太大:勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘;節制飲酒,並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。
5.避免在飯後或喝酒之後立即泡澡:高危險群要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度;飯後2小時後再進行為宜!
6.避免加重身體壓力:上述高危險群,仍需要規律運動,但避開早晚低溫時段,晚餐後應待食物消化,建議至少隔1個小時後再運動。
7.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥,註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史;應隨身攜帶醫師開給緊急備用藥品,。
8.發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作:須牢記保命兩要訣—(1)搶時間,(2)打119正確就醫。當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀,或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順等中風症狀,應立即就醫。一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作,應該打119,並以最快速到達醫院,由專業救護人員提供緊急送醫急救處理,有助於搶回寶貴性命及減少後遺症!

國民健康署特別提醒罹患三高、心血管疾病之患者及年長的長輩,連續假期期間也不要忽視對自己健康的照護,注意清晨及晚間的低溫,適度地活動與運動,享受假期之時,也別忘兼顧健康生活。

春季氣溫多變 走春出遊注意保暖

228連續假期期間,民眾少不了外出踏青、賞櫻、泡湯等走春行程,根據中央氣象局預報顯示,2月28日晚間起強烈大陸冷氣團南下,各地氣溫逐漸下降,3月1日收假後,在3月1日至3日的北部及中部地區低溫將下探10度。此時正逢民眾連假出遊走春期間,日夜溫差變大,國民健康署邱淑媞署長提醒民眾,春季氣候多變,日夜溫差大,罹患心血管疾病者、年長的長輩及肥胖等族群,務必注意三高控制,保暖防寒更要做好,以減少心臟及血管之負荷,避免心肌梗塞及中風等心血管疾病的急性發作。

早晚溫差大 運動出遊別受寒
世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上,國民健康署提醒您,每次運動至少持續10分鐘以上,每天運動15分鐘可強化免疫系統,還能延長3年壽命。
連假期間少不了的走春出遊行程,也可就近利用居家周圍環境,社區的公園健走步道、腳踏車道等,從事戶外活動,增進親友互動又能增加身體活動的機會,另外家裡其實也可以是很好的運動場所,不受天候及時間限制,可邊騎固定式腳踏車,或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操等簡易室內運動。
近日早晚溫差大,尤其是晚上與清晨前的時間是氣溫最低的時段,國民健康署邱淑媞署長特別提醒出遊民眾要注意保暖,更須多留意長者生活起居,氣溫變低時,尤其對於長輩對於環境溫度變化反應變不敏銳,家人要特別關照長輩的起居與活動,確實保暖及攝取足夠的熱食與水分,以維持熱量,避免過多的熱散失。

運動時更需備妥裝備,隨溫度變化調整衣物,運動會產生大量的熱量,使人感覺很溫暖,然而一旦開始流汗,此時就容易感冒,建議可採洋蔥式穿法,穿脫方便,最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風的外套,另外,天冷運動建議避免穿著棉質衣物,因為棉質衣物會吸收運動產生的汗,使衣物潮濕,此時容易感冒,您可根據運動強度嘗試最有效的服裝組合。

預防冷空氣危害 低溫保健8要點
因應3月1日收假後的低溫,國民健康署邱淑媞署長特別提供低溫保健的8個要點,請長輩及有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病等慢性病者,或曾有中風、缺血性心臟病等高危險族群,做好預防保健措施:
1.妥善控制病情,過健康生活:規律服藥、定期回診;定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據;戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。
2.保暖:在外出踏青時,因早晚溫度偏低,一定要做好頭頸部及四肢末端之保暖,善用圍巾、帽子、口罩、手套及襪子,並多層次保暖衣物穿法,方便隨溫度變化穿脫衣物。
3暖身:剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
4.避免大吃大喝及情緒起伏太大:勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘;節制飲酒,並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。
5.避免在飯後或喝酒之後立即泡澡:高危險群要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度;飯後2小時後再進行為宜!
6.避免加重身體壓力:上述高危險群,仍需要規律運動,但避開早晚低溫時段,晚餐後應待食物消化,建議至少隔1個小時後再運動。
7.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥,註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史;應隨身攜帶醫師開給緊急備用藥品,。
8.發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作:須牢記保命兩要訣—(1)搶時間,(2)打119正確就醫。當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀,或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順等中風症狀,應立即就醫。一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作,應該打119,並以最快速到達醫院,由專業救護人員提供緊急送醫急救處理,有助於搶回寶貴性命及減少後遺症!

國民健康署特別提醒罹患三高、心血管疾病之患者及年長的長輩,連續假期期間也不要忽視對自己健康的照護,注意清晨及晚間的低溫,適度地活動與運動,享受假期之時,也別忘兼顧健康生活。

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發布單位: 慢性疾病防治組
修改日:2016/02/26 發布日:2016/02/26
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