運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食（碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡），進食時更要注意細嚼慢嚥。至於慢性疾病，例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食，則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。

【您也需要注意】
每次運動後1小時內進食，還是要記得飲食份量不能太多，才能有效控制體重。
【可以這樣做】
1.若是吃正餐，將運動時間擺放在正餐之前，換言之，先運動，再進食正餐。
2.若日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間，可挪移到運動後食用。

資料來源：台灣肥胖醫學會