【研究證據】若從事夠久（1 小時）的活動，需耗力的工作或做家事的活動量可視為輕至中度運動，但其消耗熱量不及中至高強度的有氧運動。以一般常見家事活動量為例，輕鬆活動（如鋪床、洗碗、燙衣服）為輕度運動，費力活動（如吸地、拖地）為中度運動。若以60 公斤成年人進行1 小時費力活動，最多約耗費200 大卡左右。相對於其他運動而言，1 小時慢跑（8 公里/ 小時）所消耗熱量是做家事的2 倍以上，1 小時跑步（11 公里/ 小時）所消耗熱量是做家事的3 倍以上，故建議仍以中強度以上之有氧運動（慢跑、跑步、騎腳踏車）為主要運動模式。但是當抽不出時間運動時，適量的耗力性工作或做家事，還是多少會幫助消耗卡路里並增進健康。

 【也要注意】不應以過量的工作或家事代替體育性運動，原因在於工作或家事常使身體處在易受傷的姿勢下，重複做反易造成身體傷害。