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(一) 設定實際可達的健康體重目標。 (二) 多運動和健康吃:每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。 (三) 維持健康體重小秘訣 1. 聰明吃: (1) 多喝白開水,少喝含糖飲料 (2) 細嚼慢嚥 (3) 正常三餐 (4) 低脂少油炸 (5) 天天五蔬果 (6) 均衡飲食 (7) 睡前三小時不進食 (8) 每餐不過量(8分飽) (9) 多吃天然未加工食物 (10) 不吃零食宵夜甜點 2. 快樂動: (1) 上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間 (2) 上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操 (3) 步行去買午、晚餐;或步行去用餐;步行前往超市;或利用午休時間步行去購買水果或日用品 (4) 上下樓層多爬樓梯 (5) 到前一站或下一站倒垃圾 (6) 幫忙做家事 (7) 遛狗 (8) 邊看電視邊作操或騎固定式腳踏車、跑跑步機 (9) 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動 (10) 減少靜態活動(看電視、上電腦及玩電玩)的時間 3. 每天測量體重:可隨時提醒自己維持健康的體重 4. 規律生活:作息睡眠正常,才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝,增加肥胖的危險

如何健康減重?

(一) 設定實際可達的健康體重目標。 (二) 多運動和健康吃:每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。 (三) 維持健康體重小秘訣 1. 聰明吃: (1) 多喝白開水,少喝含糖飲料 (2) 細嚼慢嚥 (3) 正常三餐 (4) 低脂少油炸 (5) 天天五蔬果 (6) 均衡飲食 (7) 睡前三小時不進食 (8) 每餐不過量(8分飽) (9) 多吃天然未加工食物 (10) 不吃零食宵夜甜點 2. 快樂動: (1) 上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間 (2) 上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操 (3) 步行去買午、晚餐;或步行去用餐;步行前往超市;或利用午休時間步行去購買水果或日用品 (4) 上下樓層多爬樓梯 (5) 到前一站或下一站倒垃圾 (6) 幫忙做家事 (7) 遛狗 (8) 邊看電視邊作操或騎固定式腳踏車、跑跑步機 (9) 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動 (10) 減少靜態活動(看電視、上電腦及玩電玩)的時間 3. 每天測量體重:可隨時提醒自己維持健康的體重 4. 規律生活:作息睡眠正常,才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝,增加肥胖的危險
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發布單位: 癌症防治組
修改日:2015/01/30 發布日:2012/04/30
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