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(一) 健康飲食計畫:事先規劃每週的飲食,循序漸進。切忌以垃圾食物或高熱量、高糖、高鹽、高油脂食物增加熱量。補充足量的水果和蔬菜、五穀雜糧食物及瘦肉(例如去皮雞肉、里肌肉、魚肉),均衡飲食。 (二) 以水果、全穀類製品或奶製品當作點心:以水果、低糖爆米香、低糖高纖餅乾、麥片、牛奶或奶製品當作早上和下午的點心。 (三) 規律運動:運動可以強化及增加肌肉、預防骨質疏鬆,促進心情愉快,運動後補充適當熱量,可以適度增加體重,每天至少運動30分鐘。 (四) 記錄:天天量體重,記錄體重、飲食及運動情形,注意每天攝取及燃燒多少卡路里,用計步器來衡量身體活動量。 (五) 充足睡眠,每天睡滿8小時。 (六) 讓大家知道您的目標:找到支持的親朋好友,隨時可以關心及協助您。 (七) 恆心及耐心:維持健康體重不是一個可以快速達到的目標。 (八) 發揮創意:就像減重一樣,體重增加方案如果缺乏創意,可能會因無趣而中斷。可以引入新的食譜,進行不同種類的運動,以增加趣味。 (九) 素食者增重法:以牛奶及蛋(蛋奶素者)、堅果、米飯、麵食和豆類製品飲食,煮菜時可用橄欖油等天然油脂。 (十) 保持身心愉快:避免因壓力過大而造成內分泌系統的紊亂。(例如:甲狀腺機能亢進等)

體重過輕者如何維持健康體重?

(一) 健康飲食計畫:事先規劃每週的飲食,循序漸進。切忌以垃圾食物或高熱量、高糖、高鹽、高油脂食物增加熱量。補充足量的水果和蔬菜、五穀雜糧食物及瘦肉(例如去皮雞肉、里肌肉、魚肉),均衡飲食。 (二) 以水果、全穀類製品或奶製品當作點心:以水果、低糖爆米香、低糖高纖餅乾、麥片、牛奶或奶製品當作早上和下午的點心。 (三) 規律運動:運動可以強化及增加肌肉、預防骨質疏鬆,促進心情愉快,運動後補充適當熱量,可以適度增加體重,每天至少運動30分鐘。 (四) 記錄:天天量體重,記錄體重、飲食及運動情形,注意每天攝取及燃燒多少卡路里,用計步器來衡量身體活動量。 (五) 充足睡眠,每天睡滿8小時。 (六) 讓大家知道您的目標:找到支持的親朋好友,隨時可以關心及協助您。 (七) 恆心及耐心:維持健康體重不是一個可以快速達到的目標。 (八) 發揮創意:就像減重一樣,體重增加方案如果缺乏創意,可能會因無趣而中斷。可以引入新的食譜,進行不同種類的運動,以增加趣味。 (九) 素食者增重法:以牛奶及蛋(蛋奶素者)、堅果、米飯、麵食和豆類製品飲食,煮菜時可用橄欖油等天然油脂。 (十) 保持身心愉快:避免因壓力過大而造成內分泌系統的紊亂。(例如:甲狀腺機能亢進等)
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發布單位: 癌症防治組
修改日:2015/01/26 發布日:2012/04/30
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