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     大學學科能力測驗將於1月22日、23日二天舉辦,對於莘莘學子及家長而言是極為重要的時刻,許多考生為了準備考試,出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況,對學習效率及身心狀態皆造成負面影響,萬一考試當天又遇上寒流,對於考生的耐力、專注力更是一大考驗。國民健康署邱淑媞署長特別在學測前夕,提出考生7項生活小叮嚀,幫助考生保持身心最佳狀態、發揮實力,創造佳績。

一、 規律作息睡眠足:充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒,因此考試前應維持正常規律作息,不要熬夜,每天至少有7至8小時睡眠。為促進睡眠品質,就寢前可利用輕柔音樂及做些頸肩部伸展運動幫助放鬆,以助於入眠。

二、 適當運動好體力:適當的運動可以增加腦力、體力及專注力,建議考生於考前每天進行至少30分鐘輕度運動,若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象,可做一些肩頸伸展的動作,幫助紓解壓力,避免精神緊繃。

三、 健康飲食少油膩:營養均衡的早餐,可以讓人思慮清晰、精力充沛。建議考生除了考試當天一定要記得吃早餐,另外三餐應均衡定時,多攝取新鮮蔬菜水果,補充適當的碳水化合物,並以白肉為蛋白質來源,烹調以蒸煮為主,儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且勿購買生冷食物,以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;避免平常沒有吃過的食物,以免發生過敏反應或造成胃腸不適;建議考試當天家長可自行準備餐點,把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀,要儘速就醫。

四、 紓壓放鬆平常心:當焦慮影響讀書情緒時,建議可以起身走動,或以聽音樂、散步、泡澡、按摩等方式紓緩情緒,適當休息一下;考前及考試當天,應保持平常心才能展現實力,保持最佳狀態;如果發現自己的情緒有異狀,則應與家長或學校輔導老師溝通反應。

五、 穿著保暖防疾病:考試當天若適逢寒流來襲,為避免因寒冷而注意力無法集中,建議出門穿著禦寒衣物,要注意頭頸部及四肢末端的保暖:如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,以多層次穿著,以便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。

六、 補充溫水保健康:溫開水不但可補充身體所需的水分,更可以在寒冬讓身體暖和起來。建議隨身攜帶一壺溫開水,切記不喝含糖飲料、茶飲、咖啡及提神飲料。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果,飲用過多反而會造成水分流失,且考試時若因尿意而影響作答更是得不償失。

七、 考場規則要熟悉:事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊,避免臨陣慌亂;記得攜帶所需文具及准考證應考,另備申請准考證補發所需之證件,並與准考證分開放置!應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等;若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試中飲水或服用藥物時,須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。水(需加蓋或裝瓶)及藥(物)品要交監試人員保管,需用時再舉手請監試人員協助。建議考生儘量運用考試休息時間如廁,如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀,請戴口罩應試;病情嚴重者,可申請至備用試場應試。

國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,創造佳績,進入理想學校。

考前生活小叮嚀 金榜題名好歡喜!

     大學學科能力測驗將於1月22日、23日二天舉辦,對於莘莘學子及家長而言是極為重要的時刻,許多考生為了準備考試,出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況,對學習效率及身心狀態皆造成負面影響,萬一考試當天又遇上寒流,對於考生的耐力、專注力更是一大考驗。國民健康署邱淑媞署長特別在學測前夕,提出考生7項生活小叮嚀,幫助考生保持身心最佳狀態、發揮實力,創造佳績。

一、 規律作息睡眠足:充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒,因此考試前應維持正常規律作息,不要熬夜,每天至少有7至8小時睡眠。為促進睡眠品質,就寢前可利用輕柔音樂及做些頸肩部伸展運動幫助放鬆,以助於入眠。

二、 適當運動好體力:適當的運動可以增加腦力、體力及專注力,建議考生於考前每天進行至少30分鐘輕度運動,若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象,可做一些肩頸伸展的動作,幫助紓解壓力,避免精神緊繃。

三、 健康飲食少油膩:營養均衡的早餐,可以讓人思慮清晰、精力充沛。建議考生除了考試當天一定要記得吃早餐,另外三餐應均衡定時,多攝取新鮮蔬菜水果,補充適當的碳水化合物,並以白肉為蛋白質來源,烹調以蒸煮為主,儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且勿購買生冷食物,以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;避免平常沒有吃過的食物,以免發生過敏反應或造成胃腸不適;建議考試當天家長可自行準備餐點,把胃腸不適的風險降到最低。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀,要儘速就醫。

四、 紓壓放鬆平常心:當焦慮影響讀書情緒時,建議可以起身走動,或以聽音樂、散步、泡澡、按摩等方式紓緩情緒,適當休息一下;考前及考試當天,應保持平常心才能展現實力,保持最佳狀態;如果發現自己的情緒有異狀,則應與家長或學校輔導老師溝通反應。

五、 穿著保暖防疾病:考試當天若適逢寒流來襲,為避免因寒冷而注意力無法集中,建議出門穿著禦寒衣物,要注意頭頸部及四肢末端的保暖:如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,以多層次穿著,以便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。

六、 補充溫水保健康:溫開水不但可補充身體所需的水分,更可以在寒冬讓身體暖和起來。建議隨身攜帶一壺溫開水,切記不喝含糖飲料、茶飲、咖啡及提神飲料。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果,飲用過多反而會造成水分流失,且考試時若因尿意而影響作答更是得不償失。

七、 考場規則要熟悉:事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊,避免臨陣慌亂;記得攜帶所需文具及准考證應考,另備申請准考證補發所需之證件,並與准考證分開放置!應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等;若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試中飲水或服用藥物時,須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。水(需加蓋或裝瓶)及藥(物)品要交監試人員保管,需用時再舉手請監試人員協助。建議考生儘量運用考試休息時間如廁,如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀,請戴口罩應試;病情嚴重者,可申請至備用試場應試。

國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,創造佳績,進入理想學校。

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發布單位: 社區健康組
修改日:2016/01/19 發布日:2016/01/19
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