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 今(105)年度升大學指定科目考試即將於7月1日至3日(星期五~日)登場,為協助考生以最佳身心狀態面對考試,國民健康署提供「舒壓、抗暑、留心」3項考前小叮嚀,協助考生在考場發揮最佳實力,金榜題名!

一、 舒壓小叮嚀

1.舒緩緊繃平常心:
適當運動好腦力,建議考生每天運動至少30分鐘,可做肩頸伸展等動作以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適,同時可舒緩壓力。當焦慮影響讀書情緒時,可利用聽音樂、散步等方式舒緩情緒;考前及考試當天不要給自己太大壓力,保持平常心才有最佳表現。

2.規律作息睡眠足:充足睡眠可以保持體力與頭腦清醒,考前規律作息不熬夜,每天至少有7至8小時睡眠,就寢前避免再使用3C產品,可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。

二、 抗暑小叮嚀
1.舒適穿著好涼爽:
穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服,並可準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成的不適。選擇冷氣考場的考生,攜帶薄外套適當保暖避免溫差過大。

2.補充水分防中暑:考試期間天氣熱,隨時喝白開水補充水分,並利用休息時間如廁,建議不喝含糖及含咖啡因飲料,因糖會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力;咖啡因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。如果出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀,請盡速舉手告知監試人員,必要時盡速就醫。

三、 留心小叮嚀

1.考場規則要清楚:
記得攜帶准考證及所需文具應考!事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊,避免臨陣慌亂!應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等,若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試時飲水或服用藥物,須於考前持相關證明向監試人員報備。

2.注重衛生及飲食:注意飲食環境及餐具衛生,避免食用生食或不新鮮的食物,用餐前、如廁後勤洗手,避免感染造成腸胃道不適。考試當天一定要記得吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以涼拌、蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且避免平常沒有吃過的食物,以減少對腸胃的負擔。

國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,創造佳績,進入理想學校!

指考考前小叮嚀,金榜題名喜洋洋!

 今(105)年度升大學指定科目考試即將於7月1日至3日(星期五~日)登場,為協助考生以最佳身心狀態面對考試,國民健康署提供「舒壓、抗暑、留心」3項考前小叮嚀,協助考生在考場發揮最佳實力,金榜題名!

一、 舒壓小叮嚀

1.舒緩緊繃平常心:
適當運動好腦力,建議考生每天運動至少30分鐘,可做肩頸伸展等動作以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適,同時可舒緩壓力。當焦慮影響讀書情緒時,可利用聽音樂、散步等方式舒緩情緒;考前及考試當天不要給自己太大壓力,保持平常心才有最佳表現。

2.規律作息睡眠足:充足睡眠可以保持體力與頭腦清醒,考前規律作息不熬夜,每天至少有7至8小時睡眠,就寢前避免再使用3C產品,可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。

二、 抗暑小叮嚀
1.舒適穿著好涼爽:
穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服,並可準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成的不適。選擇冷氣考場的考生,攜帶薄外套適當保暖避免溫差過大。

2.補充水分防中暑:考試期間天氣熱,隨時喝白開水補充水分,並利用休息時間如廁,建議不喝含糖及含咖啡因飲料,因糖會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力;咖啡因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。如果出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀,請盡速舉手告知監試人員,必要時盡速就醫。

三、 留心小叮嚀

1.考場規則要清楚:
記得攜帶准考證及所需文具應考!事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊,避免臨陣慌亂!應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等,若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試時飲水或服用藥物,須於考前持相關證明向監試人員報備。

2.注重衛生及飲食:注意飲食環境及餐具衛生,避免食用生食或不新鮮的食物,用餐前、如廁後勤洗手,避免感染造成腸胃道不適。考試當天一定要記得吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以涼拌、蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且避免平常沒有吃過的食物,以減少對腸胃的負擔。

國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,創造佳績,進入理想學校!
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修改日:2016/06/27 發布日:2016/06/27
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