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    106年度大學學科能力測驗即將於1月20日(五)及21日(六)登場,為協助考生以最佳身心狀態面對考試、發揮實力、創造佳績,國民健康署王署長英偉提供『抒壓、飲食、穿著』生活小叮嚀,協助考生在考場順利衝刺,考出好成績!

一、抒壓小叮嚀
    1.規律作息要睡飽:考前規律作息不熬夜,就寢前避免使用3C產品,並利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠,每天至少7至8小時睡眠,充足睡眠可保體力與頭腦清醒。
    2.適時運動好腦力:考前每天運動至少30分鐘,可做肩頸伸展等動作,減緩久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適,適當運動亦可增進腦力、注意力及學習動機,並可舒緩壓力。考生不要給自己太大壓力,保持平常心才有最佳表現。

二、飲食小叮嚀
    1.健康飲食少油膩:考試當天一定要記得吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,並避免茶、咖啡等刺激物或平常沒有吃過的食物,減少腹瀉、腹脹等胃腸不適情形。
    2.補充水分保健康:適當白開水補充身體所需水分,並利用休息時間如廁,建議不喝含糖及含咖啡因飲料,因糖會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力;咖啡因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。

三、穿著小叮嚀
    適當穿著好舒適:注意考試當天天氣,若逢寒流,建議出門穿著禦寒衣物,注意頭頸部及四肢末端的保暖:如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,避免因寒冷而注意力無法集中,並以多層次穿著(如洋蔥式穿法),方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。
   
    國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,考出好成績!

學測考生注意! 3種健康生活小叮嚀,考出好成績!

    106年度大學學科能力測驗即將於1月20日(五)及21日(六)登場,為協助考生以最佳身心狀態面對考試、發揮實力、創造佳績,國民健康署王署長英偉提供『抒壓、飲食、穿著』生活小叮嚀,協助考生在考場順利衝刺,考出好成績!

一、抒壓小叮嚀
    1.規律作息要睡飽:考前規律作息不熬夜,就寢前避免使用3C產品,並利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠,每天至少7至8小時睡眠,充足睡眠可保體力與頭腦清醒。
    2.適時運動好腦力:考前每天運動至少30分鐘,可做肩頸伸展等動作,減緩久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適,適當運動亦可增進腦力、注意力及學習動機,並可舒緩壓力。考生不要給自己太大壓力,保持平常心才有最佳表現。

二、飲食小叮嚀
    1.健康飲食少油膩:考試當天一定要記得吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,並避免茶、咖啡等刺激物或平常沒有吃過的食物,減少腹瀉、腹脹等胃腸不適情形。
    2.補充水分保健康:適當白開水補充身體所需水分,並利用休息時間如廁,建議不喝含糖及含咖啡因飲料,因糖會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力;咖啡因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。

三、穿著小叮嚀
    適當穿著好舒適:注意考試當天天氣,若逢寒流,建議出門穿著禦寒衣物,注意頭頸部及四肢末端的保暖:如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,避免因寒冷而注意力無法集中,並以多層次穿著(如洋蔥式穿法),方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。
   
    國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦,於考試當天發揮最佳實力,考出好成績!

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修改日:2017/01/19 發布日:2017/01/18
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