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    母親節將至,國民健康署提醒全國辛苦的媽媽,在照顧家人之際,記得寵愛自己,雖然平時做家事很辛苦,但仍應該抽空做運動,且可由每次10分鐘開始,分段累積身體活動量,才能健康又美麗。
世界衛生組織建議,18至64歲成年人每週進行150分鐘以上中度身體活動,但依教育部體育署105年運動現況調查結果顯示,13歲以上女性規律運動比率為29.2%(規律運動定義為每週運動3次以上,每次運動30分鐘以上,運動時會喘也會流汗),其中30至34歲及35至39歲女性規律運動比率分別為15.0%及15.5%,母親節將至,為感謝天下辛勞的媽媽,國民健康署提供媽媽們提供三招運動妙方,邀媽媽一起樂運動!

第一招:和媽媽一起「快樂動」
國民健康署王英偉署長提醒歡度母親節可以透過家人團聚、一起運動的機會,把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則,把身體活動融入日常生活,就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心,與媽媽一同動起來,紓解媽媽平日的辛勞,也可以增加親子情感。

第二招:日常生活愛「健走」
「健走」是很好的入門身體活動,媽媽可運用逛街購物、上下班通勤時段,穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,即為中度身體活動,建議每日至少健走1萬步,健康有活力。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等,從每次10分鐘開始分段累積身體活動量,皆有助於健康。

健走小口訣:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。記得口訣,就能輕鬆將健走融入生活中!

第三招:預作暖身樂運動
    不論是戶外還是室內活動,運動前都要做暖身運動,享受運動時也要記得愛護自己身體。若需各縣市健走步道資訊,可至國民健康署官網 社區健走步道項下查詢。

運動五大準備工作
 做暖身運動
 檢視是否穿著透氣吸汗服裝
 運動時不飲用酒精飲料
 疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物
 如果空氣品質不佳,應減少外出、戴口罩,或改成在家中做健康操

寵愛媽媽,從陪媽媽運動開始 三招媽媽運動妙方,一齊共度健康母親節

    母親節將至,國民健康署提醒全國辛苦的媽媽,在照顧家人之際,記得寵愛自己,雖然平時做家事很辛苦,但仍應該抽空做運動,且可由每次10分鐘開始,分段累積身體活動量,才能健康又美麗。
世界衛生組織建議,18至64歲成年人每週進行150分鐘以上中度身體活動,但依教育部體育署105年運動現況調查結果顯示,13歲以上女性規律運動比率為29.2%(規律運動定義為每週運動3次以上,每次運動30分鐘以上,運動時會喘也會流汗),其中30至34歲及35至39歲女性規律運動比率分別為15.0%及15.5%,母親節將至,為感謝天下辛勞的媽媽,國民健康署提供媽媽們提供三招運動妙方,邀媽媽一起樂運動!

第一招:和媽媽一起「快樂動」
國民健康署王英偉署長提醒歡度母親節可以透過家人團聚、一起運動的機會,把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則,把身體活動融入日常生活,就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心,與媽媽一同動起來,紓解媽媽平日的辛勞,也可以增加親子情感。

第二招:日常生活愛「健走」
「健走」是很好的入門身體活動,媽媽可運用逛街購物、上下班通勤時段,穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,即為中度身體活動,建議每日至少健走1萬步,健康有活力。其他例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等,從每次10分鐘開始分段累積身體活動量,皆有助於健康。

健走小口訣:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。記得口訣,就能輕鬆將健走融入生活中!

第三招:預作暖身樂運動
    不論是戶外還是室內活動,運動前都要做暖身運動,享受運動時也要記得愛護自己身體。若需各縣市健走步道資訊,可至國民健康署官網 社區健走步道項下查詢。

運動五大準備工作
 做暖身運動
 檢視是否穿著透氣吸汗服裝
 運動時不飲用酒精飲料
 疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物
 如果空氣品質不佳,應減少外出、戴口罩,或改成在家中做健康操

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發布單位: 社區健康組
修改日:2017/05/11 發布日:2017/05/11
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