中央研究院環境變遷研究中心龍世俊研究員團隊
近年來，炎熱天數逐漸加增，讓我們的健康面臨更大的威脅。研究指出，隨著全球氣溫增高，心臟病相關的死亡風險也隨之升高，像是心律不整、心臟病發作、甚至猝死的機會也會跟著變高。2023年，全球平均多經歷了50天的極端高溫，而高溫相關的死亡風險自1990年代以來更是上升了167%。其中，高齡族群及患有高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的三高族群，也因為血液循環比較差、體溫調節能力較弱，為熱傷害的高危險族群。但別擔心，跟著大自然的生存智慧，從「食、衣、住、行」四個方面著手，就能讓生活變得更涼快又健康！
1.吃得均衡，清涼降暑
(1)喝對水，才有效：建議成人每天飲用至少2000c.c的白開水，如果不願意接受白開水，可以嘗試加些新鮮的檸檬、柳橙、鳳梨片增加風味，但要避免飲用含酒精及糖分的飲料，以免身體中水分的消耗及流失。若有水分攝取限制者，應遵從醫囑飲水。
(2)六大類，均衡吃：三餐不定時容易對三高患者造成健康上的危害，因此建議民眾可參考國民健康署公布的我的餐盤，記住6句口訣，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。此外，應避免攝取過多的鹽跟油，多吃當季、在地且新鮮的蔬果及多攝取未精製全榖雜糧類，不但可以增加膳食纖維的攝取，還有助於控制血壓、血脂及血糖，維持身體健康！
2.透氣遮陽，涼感加分
(1)選對材質，涼爽透氣：選擇棉、絲、亞麻纖維等輕薄布料，另外可以依需求選擇涼感、透氣、吸濕、快乾等穿著，達到清涼又舒適。
(2)淺色衣物，反射熱能：穿著白色、淺藍等淺色系衣物，有助反射太陽輻射熱，減少熱能吸收。
(3)防曬裝備，缺一不可：遮帽子、陽傘、太陽眼鏡不可少，並選擇有國家標準檢驗合格的「防紫外線(UV)性能」商品，才能達到保護效果！
3.自然降溫，好宅清涼
(1)簡易隔熱，聰明遮陽：陽台或窗戶建議裝上遮陽簾、竹簾等，有助於降低陽光進入屋內，如遇頂樓部分，可以考慮設置遮陽棚或進行屋頂綠化(如種植盆栽)，增加綠意與隔熱。
(2)強化通風，自然降溫：調整家具配置，增加室內通風路徑，並搭配循環扇、排風扇等也能加速熱氣排出，提升室內空氣流動。此外在戶外加裝噴霧器、設置水池，模仿自然降溫方式，也能美化環境！
4.觀察自然，行走舒暢
(1)避開高溫，遮蔭納涼：在大自然中，許多生物會選擇在高溫時藏身避暑，有些動物也會停留在林蔭、水源附近乘涼。在夏季外出時，建議民眾儘量在清晨或傍晚安排活動，避開上午10點至下午2點的高溫時段外出，如要外出，也應選擇行走在有遮蔭設施的道路、公園、騎樓或捷運連通道等，減少曝曬與日照。
(2)補水戴帽來防曬，搭車通勤更自在：隨身攜帶水壺、防曬裝備等用品，避免熱傷害發生；此外，搭乘捷運、公車或使用共享運輸工具，不僅能避免長時間曝曬，也能減碳做環保。
透過「以自然為師、以身體為本」，學會善用大自然的智慧和微調日常生活習慣，不僅能學會與高溫共處，也能從日常飲食、穿著與行動中強化自我保護力，讓我們在炎熱氣候下維持良好健康與生活品質。
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