中央研究院環境變遷研究中心龍世俊研究員團隊
近年來,炎熱天數逐漸加增,讓我們的健康面臨更大的威脅。研究指出,隨著全球氣溫增高,心臟病相關的死亡風險也隨之升高,像是心律不整、心臟病發作、甚至猝死的機會也會跟著變高。2023年,全球平均多經歷了50天的極端高溫,而高溫相關的死亡風險自1990年代以來更是上升了167%。其中,高齡族群及患有高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的三高族群,也因為血液循環比較差、體溫調節能力較弱,為熱傷害的高危險族群。但別擔心,跟著大自然的生存智慧,從「食、衣、住、行」四個方面著手,就能讓生活變得更涼快又健康!
1.吃得均衡,清涼降暑
(1)喝對水,才有效:建議成人每天飲用至少2000c.c的白開水,如果不願意接受白開水,可以嘗試加些新鮮的檸檬、柳橙、鳳梨片增加風味,但要避免飲用含酒精及糖分的飲料,以免身體中水分的消耗及流失。若有水分攝取限制者,應遵從醫囑飲水。
(2)六大類,均衡吃:三餐不定時容易對三高患者造成健康上的危害,因此建議民眾可參考國民健康署公布的我的餐盤,記住6句口訣,每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。此外,應避免攝取過多的鹽跟油,多吃當季、在地且新鮮的蔬果及多攝取未精製全榖雜糧類,不但可以增加膳食纖維的攝取,還有助於控制血壓、血脂及血糖,維持身體健康!
2.透氣遮陽,涼感加分
(1)選對材質,涼爽透氣:選擇棉、絲、亞麻纖維等輕薄布料,另外可以依需求選擇涼感、透氣、吸濕、快乾等穿著,達到清涼又舒適。
(2)淺色衣物,反射熱能:穿著白色、淺藍等淺色系衣物,有助反射太陽輻射熱,減少熱能吸收。
(3)防曬裝備,缺一不可:遮帽子、陽傘、太陽眼鏡不可少,並選擇有國家標準檢驗合格的「防紫外線(UV)性能」商品,才能達到保護效果!
3.自然降溫,好宅清涼
(1)簡易隔熱,聰明遮陽:陽台或窗戶建議裝上遮陽簾、竹簾等,有助於降低陽光進入屋內,如遇頂樓部分,可以考慮設置遮陽棚或進行屋頂綠化(如種植盆栽),增加綠意與隔熱。
(2)強化通風,自然降溫:調整家具配置,增加室內通風路徑,並搭配循環扇、排風扇等也能加速熱氣排出,提升室內空氣流動。此外在戶外加裝噴霧器、設置水池,模仿自然降溫方式,也能美化環境!
4.觀察自然,行走舒暢
(1)避開高溫,遮蔭納涼:在大自然中,許多生物會選擇在高溫時藏身避暑,有些動物也會停留在林蔭、水源附近乘涼。在夏季外出時,建議民眾儘量在清晨或傍晚安排活動,避開上午10點至下午2點的高溫時段外出,如要外出,也應選擇行走在有遮蔭設施的道路、公園、騎樓或捷運連通道等,減少曝曬與日照。
(2)補水戴帽來防曬,搭車通勤更自在:隨身攜帶水壺、防曬裝備等用品,避免熱傷害發生;此外,搭乘捷運、公車或使用共享運輸工具,不僅能避免長時間曝曬,也能減碳做環保。
透過「以自然為師、以身體為本」,學會善用大自然的智慧和微調日常生活習慣,不僅能學會與高溫共處,也能從日常飲食、穿著與行動中強化自我保護力,讓我們在炎熱氣候下維持良好健康與生活品質。
參考文獻:
- Ebi, K. L., Capon, A., Berry, P., Broderick, C., de Dear, R., Havenith, G., ... & Jay, O. (2021). Hot weather and heat extremes: health risks. The lancet, 398(10301), 698-708.
- Romanello, M., Walawender, M., Hsu, S. C., Moskeland, A., Palmeiro-Silva, Y., Scamman, D., ... & Costello, A. (2024). The 2024 report of the Lancet Countdown on health and climate change: facing record-breaking threats from delayed action. The Lancet, 404(10465), 1847-1896.
- van Daalen, K. R., Romanello, M., Rocklöv, J., Semenza, J. C., Tonne, C., Markandya, A., ... & Lowe, R. (2022). The 2022 Europe report of the Lancet Countdown on health and climate change: towards a climate resilient future. The Lancet Public Health, 7(11), e942-e965.
- 國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院營養室(2021)。三高預防飲食。https://www.hch.gov.tw/?aid=626&pid=62&page_name=detail&iid=714
- 國民健康署(2018)。我的餐盤手冊。
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=3821
- 國民健康署(2021)。夏天高溫氣候 熟記「三要訣」遠離熱傷害。https://www.mohw.gov.tw/cp-5269-70116-1.html
- Li, Z., Lu, Y., Guo, N., Feng, W., Fu, S., & Zhang, P. (2023). Hygroscopic and cool boron nitride Nanosheets/Regenerated flax fiber material microstructure Dual-Cooling composite fabric. Journal of Colloid and Interface Science, 633, 489-499.
- 郭家宏(2019)。為什麼夏天穿黑衣服會比白衣服涼快?答案是「煙囪效應」。科技報橘。https://buzzorange.com/techorange/2019/07/23/black-cloth-cooler-than-white/
- Renovation Wave. https://energy.ec.europa.eu/topics/energy-efficiency/energy-efficient-buildings/renovation-wave_en
- Green Towns Programme. https://www.hdb.gov.sg/about-us/our-role/smart-and-sustainable-living/Green-Towns-Progamme