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遠離甜飲多喝水 溫水暖身又健康

最近冷鋒來襲，許多民眾喜歡喝熱奶茶、熱咖啡或是熱巧克力來暖和身體，想要「喝在嘴裡、暖在心裡」。不過根據國民健康署調查，含糖熱飲含糖量驚人，以市售700ml的手搖杯熱珍珠奶茶為例，一杯下肚等於喝下12顆方糖，常喝含糖飲料除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，也可能增加癌症跟心血管疾病風險。

喝白開水身體零負擔且好處多

沒有熱量的白開水，是人體最健康、最經濟的水分來源，冬天喝溫開水除了可維持體溫恆定，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，還能促進腸胃蠕動進而預防便秘，讓你在取暖、解渴的同時，不必擔心可能會發胖。冬天想要保持身體溫暖，溫開水是最好的選擇，讓你喝得沒有後顧之憂。

甜飲含糖量大揭密

世界衛生組織於2015年3月4日發布「Guideline:Sugars intake for adults and children」，建議游離糖攝取量應低於攝取總熱量10%；並建議各國在經過社會各界討論有共識下，將游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%。若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1800大卡，每日游離糖之熱量不超過攝取總熱量5%計算，相當於不超過90大卡，即22.5公克的糖（約4~5顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。舉例來說，市售700毫升含糖熱珍珠奶茶含糖量約60公克，喝一杯就等於吃下12顆方糖；500毫升的香草風味熱咖啡含糖量約35公克，相當於7顆方糖；此外像是最受女性歡迎的熱巧克力，500毫升含糖量50公克，相當於10顆方糖，只要喝一杯，就超過世界衛生組織建議糖分每日攝取量上限的2倍以上，可見其糖量相當驚人！

含糖飲料要忌口 多喝溫水及低脂乳

國民健康署提醒民眾養成喝白開水的習慣，外出時自備水壺，也請家長為了孩子健康，莫購買含糖飲料給小孩，並掌握下列「水噹噹健康守則」！

一、 糖量「看」標示：

依據「包裝食品營養標示應遵行事項」，自104年7月1日起製造的包裝食品應全面增列標示糖含量，另依據「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」，自104年7月31日起現場調製飲料應標示糖添加量，因此民眾可清楚依據營養標示得知含糖量。民眾看包裝食品的營養標示時，應看清楚包括每100毫升、每份及本包裝含幾份等標示並聰明換算，例如1罐480毫升新鮮屋茶飲，標示每100毫升的糖含量7公克，換算成1罐則含約34公克的糖。

二、 多喝白開「水」：

多喝水是人體最健康、最經濟的水分來源，不僅對身體無負擔且有利代謝循環，促進腸胃蠕動、防止便秘。建議可隨身攜帶保溫壺，提醒自己每天至少喝1500毫升的白開水，並應分次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

三、 天天低脂「乳」：

我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，適量飲用低脂鮮乳不但獲得豐富鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養，也不用擔心攝取過多游離糖；原味乳品營養標示之糖含量主要來自乳糖，目前並無證據顯示乳品中的乳糖對健康有不良影響，國民健康署提醒民眾應選購低脂鮮乳取代調味乳，因調味乳中常添加許多額外的糖分，過量攝取易造成身體的負擔。