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女性因為先天尿道短,若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術,使得約有60% 45 歲以上曾經懷孕生產過的婦女,因年齡漸長,肌肉支持力降低,而有過尿失禁、頻尿及尿急症狀。尿失禁雖然只是一種症狀,但同時也涉及個人衛生及社交的問題,婦女們常會困擾到底要喝多少水?甚至覺得水要喝少一點會比較好一些,以減輕尿失禁狀況。

破解尿失禁迷思的方法,應首重避免膀胱過度擴張及小便太少,建議喝水時應該「少量多次」,每小時飲用100至150cc,4小時內不要超過600cc,每天喝水總量最好達到1500至2000cc,夜間喝水不宜過量。憋尿是造成尿失禁的主因,建議養成定期排尿習慣,白天每2小時就上一次廁所,即使沒有尿意也要去上,一天最好能排尿8至10次。此外,也可以透過多做凱格爾運動及尋求專業治療以改善尿失禁,練習提肛運動,強化整體骨盆腔底肌肉的強度。如果症狀並未改善,應該隨時尋求泌尿專科醫師協助,評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。

註:凱格爾運動練習方法如下: 
1. 學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。可在排尿順暢時,故意中斷尿流2 ∼ 3 秒,再把尿液全解乾淨;或是在洗澡時,將洗淨的手指放入陰道內,如果感覺陰道肌肉夾緊手指,就代表學會收縮部份骨盆底肌肉了。
2. 骨盆底肌肉收縮時,尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺,但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。
3. 初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10 秒,休息約5 ∼ 7 秒後再做,連續做3 ∼ 5 次,慢慢增加到20 ∼ 30 秒。
4. 熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後,請以坐姿或站姿來進行

資料來源
1. 本署 「婦女更年期保健手冊-迎接人生新旅程」P31-34
2. 本署新聞稿 面對說不出口的秘密-勇敢告別尿失禁的困擾 2018/05/07

 

我有尿失禁,所以水要喝少一點會比較好?

女性因為先天尿道短,若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術,使得約有60% 45 歲以上曾經懷孕生產過的婦女,因年齡漸長,肌肉支持力降低,而有過尿失禁、頻尿及尿急症狀。尿失禁雖然只是一種症狀,但同時也涉及個人衛生及社交的問題,婦女們常會困擾到底要喝多少水?甚至覺得水要喝少一點會比較好一些,以減輕尿失禁狀況。

破解尿失禁迷思的方法,應首重避免膀胱過度擴張及小便太少,建議喝水時應該「少量多次」,每小時飲用100至150cc,4小時內不要超過600cc,每天喝水總量最好達到1500至2000cc,夜間喝水不宜過量。憋尿是造成尿失禁的主因,建議養成定期排尿習慣,白天每2小時就上一次廁所,即使沒有尿意也要去上,一天最好能排尿8至10次。此外,也可以透過多做凱格爾運動及尋求專業治療以改善尿失禁,練習提肛運動,強化整體骨盆腔底肌肉的強度。如果症狀並未改善,應該隨時尋求泌尿專科醫師協助,評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。

註:凱格爾運動練習方法如下: 
1. 學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。可在排尿順暢時,故意中斷尿流2 ∼ 3 秒,再把尿液全解乾淨;或是在洗澡時,將洗淨的手指放入陰道內,如果感覺陰道肌肉夾緊手指,就代表學會收縮部份骨盆底肌肉了。
2. 骨盆底肌肉收縮時,尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺,但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。
3. 初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10 秒,休息約5 ∼ 7 秒後再做,連續做3 ∼ 5 次,慢慢增加到20 ∼ 30 秒。
4. 熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後,請以坐姿或站姿來進行

資料來源
1. 本署 「婦女更年期保健手冊-迎接人生新旅程」P31-34
2. 本署新聞稿 面對說不出口的秘密-勇敢告別尿失禁的困擾 2018/05/07

 

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發布單位: 慢性疾病防治組
修改日:2019/06/18 發布日:2019/06/18
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