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運動後應適量補充均衡的營養,才不會讓肌肉流失,並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率,進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點,分別是「時間」、「種類」及「份量」,建議每次運動後1小時內進食,且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食(碳水化合物:蛋白質=3:1,熱量則約250~300大卡),進食時更要注意細嚼慢嚥。至於慢性疾病,例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食,則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。

【您也需要注意
每次運動後1小時內進食,還是要記得飲食份量不能太多,才能有效控制體重。
可以這樣做
1.若是吃正餐,將運動時間擺放在正餐之前,換言之,先運動,再進食正餐。
2.若日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間,可挪移到運動後食用。

資料來源:台灣肥胖醫學會

運動完馬上吃東西,會不會讓我白運動了?

運動後應適量補充均衡的營養,才不會讓肌肉流失,並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率,進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點,分別是「時間」、「種類」及「份量」,建議每次運動後1小時內進食,且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食(碳水化合物:蛋白質=3:1,熱量則約250~300大卡),進食時更要注意細嚼慢嚥。至於慢性疾病,例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食,則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。

【您也需要注意
每次運動後1小時內進食,還是要記得飲食份量不能太多,才能有效控制體重。
可以這樣做
1.若是吃正餐,將運動時間擺放在正餐之前,換言之,先運動,再進食正餐。
2.若日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間,可挪移到運動後食用。

資料來源:台灣肥胖醫學會

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發布單位: 社區健康組
修改日:2019/07/04 發布日:2019/07/04
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