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在過年期間與親朋好友相聚、歡度佳節時刻,國民健康署提醒民眾要持續力行生活化運動,祝福大家好運連連,事事如意。國民健康署建議民眾與家人團聚時,也別忘記每天都要快樂動,運動可融入日常生活中隨處進行,並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練,可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動,除了能促進親友間的互動外,還能增加身體活動的機會。鼓勵民眾在春節假期,為自己健康充電,特提供過年生活化運動的撇步:
 
1.全家動員大掃除、除舊佈新迎新春。
2.闔家走動辦年貨,健康採購少負擔。
3.用團圓飯後,歌舞過新年。
4.走春拜年,好運到。
5.三五好友敘舊,打場球。
6.全家出遊踏青,增情感。
7.力行每日一萬步,新年新生活。
    
春節期間,民眾大多從事靜態生活,國民健康署建議幾個適合於室內活動之動作,另外,也可參考國民健康署製作之15分鐘「上班族健康操」完整版本,不受場地、服裝的限制,適合在室內活動,隨時增加身體活動量。世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動,活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。養成每天動一動的習慣,可促進血液循環與心肺功能,降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險,也能強化肌肉和骨骼,減少髖關節或脊椎骨折的風險,更能幫助控制體重。運動可分段累積,每次只要10分鐘,便可輕鬆累積身體活動量。

迎春好運到,闔家走春動起來

在過年期間與親朋好友相聚、歡度佳節時刻,國民健康署提醒民眾要持續力行生活化運動,祝福大家好運連連,事事如意。國民健康署建議民眾與家人團聚時,也別忘記每天都要快樂動,運動可融入日常生活中隨處進行,並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練,可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動,除了能促進親友間的互動外,還能增加身體活動的機會。鼓勵民眾在春節假期,為自己健康充電,特提供過年生活化運動的撇步:
 
1.全家動員大掃除、除舊佈新迎新春。
2.闔家走動辦年貨,健康採購少負擔。
3.用團圓飯後,歌舞過新年。
4.走春拜年,好運到。
5.三五好友敘舊,打場球。
6.全家出遊踏青,增情感。
7.力行每日一萬步,新年新生活。
    
春節期間,民眾大多從事靜態生活,國民健康署建議幾個適合於室內活動之動作,另外,也可參考國民健康署製作之15分鐘「上班族健康操」完整版本,不受場地、服裝的限制,適合在室內活動,隨時增加身體活動量。世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動,活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。養成每天動一動的習慣,可促進血液循環與心肺功能,降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險,也能強化肌肉和骨骼,減少髖關節或脊椎骨折的風險,更能幫助控制體重。運動可分段累積,每次只要10分鐘,便可輕鬆累積身體活動量。
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發布單位: 社區健康組
修改日:2018/10/24 發布日:2018/10/24
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