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預防「三高」有3個技巧

發布單位:發布單位:慢性疾病防治組

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  • 修改日:修改日:2022/05/26
  • 發布日:發布日:2022/05/26
      一般耳熟能詳常聽到的「三高」不是指薪水高、智商高、顏值高,而是國人常見的三種慢性疾病:高血壓、高血糖及高血脂。由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀,對人體也不會造成明顯的不適,讓人難以察覺,而忽略掉潛藏的危害。事實上「三高」與罹患慢性疾病的風險有極大的關係,不僅會讓血管阻塞,進而促使血液流動不順暢,引發腦中風、心血管疾病、腎衰竭等不可逆的併發症,長期下來導致器官損壞及衰竭,造成永久的傷害。國民健康署提醒,民眾應養成健康生活習慣,定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據,做好體重控制,在疫情期間勿過度恐懼,做好自主健康管理,持續規律服藥,不可擅自停藥,盡量定期回診,別因疫情而自我延後慢性病的追蹤、治療與控制。

關心「血壓、血糖、血脂」的數據  評估自己的風險
      「三高」的危險因子除年齡、遺傳等因素外,飲食及生活型態的改變,如:喜好含糖飲料、高脂肪食物,及久坐缺乏運動等,都是造成「三高」慢性病的重要原因。因此,建議國人可透過國民健康署提供之成人預防保健服務,定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍:血壓<130/80mmHg、空腹血糖值<100 mg/dL,以及低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl,以預防慢性疾病的發生。

      此外,停經後女性因雌激素分泌量減少,使血管調節功能變差,是高血脂症、高血壓的好發族群,更應該留意自身健康狀況,積極預防三高,才能避免危害自身的健康。

落實3個技巧  「三高」的威脅小
      依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,18歲以上國人三高盛行率為:高血壓27%、高血糖11.1%、高血脂26%。另依國民健康署107年研究結果顯示,高血壓、高血糖、高血脂個案後續發生中風/心臟病的風險分別是1.72/1.78倍、1.43/1.47倍及1.36/1.43倍。

      國民健康署吳昭軍署長呼籲,「三高」是可預防的,國人應從源頭做起,養成健康生活型態,定期健康檢查,做好體重控制,提供3個技巧協助民眾預防及控制慢性疾病的發生:

■ 定期健康檢查及自我血壓量測:40歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務,關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化,透過早期檢查、早期治療,並落實居家自我血壓量測,以「722」原則:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,以掌握自己的健康狀況。健康檢查結果異常者應盡快就醫,讓病情得到妥善的控制。

■ 天天量腰圍及體重:成年男性腰圍保持在90公分以下,女性腰圍保持在80公分以下,體重的部分,以BMI(kg/ m2)數值為依循,以維持健康體重,若發現腰圍或體重有上升的情形,應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量,適時調整,有效掌握三高問題。

■ 均衡飲食及規律運動:以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則,適量水果與天然食物,白開水取代含糖飲料,及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動,以降低罹患慢性疾病的風險。

延伸閱讀:
1.慢性疾病防治館:https://health99.hpa.gov.tw/theme/6
2.成人預防保健手冊: https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1184
代謝症候群學習手冊: https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1181
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