【專家認為】建議老年人的運動以合併有氧運動與肌力訓練來減重，有氧運動如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等，能有效增加心肺適能、維持體重，而肌力訓練（核心肌群訓練與阻力運動.. 等）可以改善代謝疾病，增進體能與肌力、肌肉量，改善疼痛、預防跌倒。因此，為了能兼顧心肺適能與肌肉量能，合併有氧運動與肌力訓練最適合長者採用。不過，肌力訓練應在運動指導員的協助下進行，以避免受傷。

 此外，傳統的氣功、太極拳運動、元極舞等社區中常見晨運的項目，也都有一些研究證實對於老年人的跌倒預防、代謝性疾病有所幫助，是經常推薦的運動。

【可這麼做】長者可嘗試多元化的運動方式，合併有氧運動、肌力訓練，以及穩固下盤的氣功、太極拳等。