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  1.伏地挺身

   目  的

   測量手臂、肩部之肌力及肌耐力。

   器材設備

   碼錶或手錶。

   準備過程

   a. 測驗前先做熱身運動,尤其要伸展手臂和肩部肌群。

   b.要了解伏地挺身之姿勢,男女不同。

   c.男性之伏地挺身預備姿勢為面朝下雙 臂伸直,軀幹挺直,(肩、臂、膝、踝成直線),重量平均放置於雙手和雙趾四點上。女性則為面朝下雙臂伸直,採跪姿。

   d.雙手與肩同寬並置肩下,手掌平撐於地面,指尖朝前(雙手平行)。
方法步驟

   a.以正確姿勢手臂彎屈至胸部碰地後,始能伸直挺身,到手臂完全伸直後(原來預備姿勢),始完成一次伏地挺身。

   b.每次雙臂伸直挺身時要呼氣,運動中不要閉氣。

   c. 無法繼續做,需要休息時即停止測驗;測驗時間以一分鐘為限。

  紀錄方式 

  記錄一分鐘伏地挺身的次數。

  2.一分鐘仰臥起坐

   目  的 

   測驗腹部肌耐力。

   器材設備 

   碼錶或手錶、墊子。

   方法步驟

   a.受試者於墊上或地面仰平躺,雙手交叉置於前胸,雙膝彎屈後成90度,足底平貼地面,施測者以雙手按住受測者之腳背協助穩定。

   b.起坐時以任何一肘觸任何一膝後,始可仰臥,仰臥至背觸及地面後(未做前之姿勢,頭不必觸地),再行起坐動作。

預防保健服務之乳房X光攝影醫療機構資格審查原則

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  1.伏地挺身

   目  的

   測量手臂、肩部之肌力及肌耐力。

   器材設備

   碼錶或手錶。

   準備過程

   a. 測驗前先做熱身運動,尤其要伸展手臂和肩部肌群。

   b.要了解伏地挺身之姿勢,男女不同。

   c.男性之伏地挺身預備姿勢為面朝下雙 臂伸直,軀幹挺直,(肩、臂、膝、踝成直線),重量平均放置於雙手和雙趾四點上。女性則為面朝下雙臂伸直,採跪姿。

   d.雙手與肩同寬並置肩下,手掌平撐於地面,指尖朝前(雙手平行)。
方法步驟

   a.以正確姿勢手臂彎屈至胸部碰地後,始能伸直挺身,到手臂完全伸直後(原來預備姿勢),始完成一次伏地挺身。

   b.每次雙臂伸直挺身時要呼氣,運動中不要閉氣。

   c. 無法繼續做,需要休息時即停止測驗;測驗時間以一分鐘為限。

  紀錄方式 

  記錄一分鐘伏地挺身的次數。

  2.一分鐘仰臥起坐

   目  的 

   測驗腹部肌耐力。

   器材設備 

   碼錶或手錶、墊子。

   方法步驟

   a.受試者於墊上或地面仰平躺,雙手交叉置於前胸,雙膝彎屈後成90度,足底平貼地面,施測者以雙手按住受測者之腳背協助穩定。

   b.起坐時以任何一肘觸任何一膝後,始可仰臥,仰臥至背觸及地面後(未做前之姿勢,頭不必觸地),再行起坐動作。

預防保健服務之乳房X光攝影醫療機構資格審查原則
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修改日:2018/02/09 發布日:2018/02/09
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