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進入更年期的婦女身體要保持健康,如何飲食均衡?


作法
內容說明
聰明分配、多樣選擇
植物性的五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2/3,以天然未加工食品為主,飲食須遵守低脂、高纖、高鈣、不偏食的原則,主食則可依妳的喜好選擇。
精挑細選、質優量少
動物性食品佔飲食量的1/3,為增加鈣質,每天2杯低脂牛奶或奶製品是必要的;盡量減少過度精緻加工的食品及油、糖、鹽及調味料的使用量;避免澱粉與油糖混合的食物,如:蔥餅、油飯、蛋糕等。
各有所長、截長補短
營養存在各類食物中是無法互相取代的,因此均衡飲食可以分配在三餐。豆漿、豆類、五穀等含有豐富植物雌激素的食物,可以幫忙緩解更年期的不適呢!
彈性調整、享受美味
建議在享受美食或年節過後兩三天,可以清淡飲食來調和一下!
鉅細靡遺、安全補充
別忘了將下午茶、點心等食物都要放在均衡飲食量中一併考慮,宵夜最好避免。維生素及健康食品等營養補充劑,最好諮詢醫師依個人需要選用,同時要注意劑量及服用方法,使補充的營養能發揮效果,並避免過量產生不適。

進入更年期的婦女身體要保持健康,如何飲食均衡?

進入更年期的婦女身體要保持健康,如何飲食均衡?


作法
內容說明
聰明分配、多樣選擇
植物性的五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2/3,以天然未加工食品為主,飲食須遵守低脂、高纖、高鈣、不偏食的原則,主食則可依妳的喜好選擇。
精挑細選、質優量少
動物性食品佔飲食量的1/3,為增加鈣質,每天2杯低脂牛奶或奶製品是必要的;盡量減少過度精緻加工的食品及油、糖、鹽及調味料的使用量;避免澱粉與油糖混合的食物,如:蔥餅、油飯、蛋糕等。
各有所長、截長補短
營養存在各類食物中是無法互相取代的,因此均衡飲食可以分配在三餐。豆漿、豆類、五穀等含有豐富植物雌激素的食物,可以幫忙緩解更年期的不適呢!
彈性調整、享受美味
建議在享受美食或年節過後兩三天,可以清淡飲食來調和一下!
鉅細靡遺、安全補充
別忘了將下午茶、點心等食物都要放在均衡飲食量中一併考慮,宵夜最好避免。維生素及健康食品等營養補充劑,最好諮詢醫師依個人需要選用,同時要注意劑量及服用方法,使補充的營養能發揮效果,並避免過量產生不適。
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修改日:2017/03/14 發布日:2016/12/28
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