遠離代謝症候群，就從量腰圍開始

18歲以上民眾近6成有過重且腰圍過粗；40歲以上民眾超過5成有代謝症候群

代謝症候群5大警戒指標是「三高加兩害」，血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗、高密度膽固醇偏低等，前述五項有三項或超過三項異常，即屬代謝症候群；患有代謝症候群者，其未來罹患糖尿病機率比一般人高6 倍、高血壓高4 倍、高血脂高3 倍、心臟病及腦中風高2 倍。「腰圍」大小是反映腹部肥胖的多寡，也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病機率的方法之一；依據國民健康署102-105年國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上民眾近6成有身體質量指數過重（24≦BMI<27）且腰圍過粗，另，40歲以上民眾超過5成有腰圍過粗且罹患代謝症候群情形，此外，依據本署調查發現，有6成以上民眾超過半年沒量過或從未量過腰圍，因此，必須強化國人代謝症候群防治相關識能。

顧健康，就從量腰圍開始，免費參加成人健康檢查，遠離代謝症候群

量腰圍是最簡易判斷罹患代謝症候群的方法，國民健康署自100年起迄今，於成人健康檢查納入量腰圍服務，呼籲及提醒40歲以上民眾善加使用（網址: 免費健康檢查-成人資訊），並從今天開始，為自己立下健康腰圍目標、定期量腰圍、實行健康生活5絕招: 「聰明選、健康吃」、「站起來、動30」、「不吸菸、少喝酒」、「壓力去、活力來」、「做檢查、早發現」，做好腰圍管理，遠離代謝症候群的威脅。

預防代謝症候群5大絕招

第一招「聰明選、健康吃」:實行低糖、低油、低鹽、高纖健康飲食、食物儘量選擇蒸、煮、滷、涼拌、食物去皮去肥肉。

第二招「站起來、動30」:減少久坐，一天至少運動30分鐘，慢跑、騎單車、上下樓梯、仰臥起坐、伸展操、瑜珈、打球等。

第三招「不吸菸、少喝酒」:及早戒菸，洽詢免費戒菸專線0800-636363或參加門診戒菸服務，減少飲酒量，打造健康人生。

第四招「壓力去、活力來」:關心家人的的情緒壓力，適時轉移焦慮、憂鬱，陪做運動、聊天、唱歌等，適當發洩情緒。

第五招「做檢查、早發現」:善用國民健康署提供的40歲以上未滿65歲每3年1次或滿65歲以上每年1次的成人預防保健服務，進行代謝症候群篩檢，量血壓、腰圍、血糖等，及早發現疾病及早預防。