防跌三部曲，讓長輩做個快樂的不倒翁! 

    根據國民健康署2015年「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」調查資料分析結果：65歲以上老人自述過去一年跌倒盛行率為20.7%，老人跌傷(骨折、骨裂或扭傷、脫臼)盛行率為6.0%。本署呼籲長者防跌要從規律運動、遵循醫囑、規律服藥及生活環境安全做起。 

首部曲：規律運動不能少　遵循醫囑來用藥

1. 規律運動，定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動。
2. 遵循醫囑，規律服藥，妥適控制慢性疾病。
3. 服用多種藥物者，若出現頭暈、步履不穩等狀況，需與醫師討論。 

二部曲：居家環境要注意 照明、防滑更小心

1. 居家活動範圍維持適度照明：居家活動範圍內保持適當的亮度。如設置床邊小燈，至廁所通道設夜間壁燈，並備妥緊急備用照明。小細節提醒，要注意電燈開關處的識別亮度！
2. 平常行徑路線清除障礙物：清除動線上障礙物(雜物、家具、電線等)，保持動線淨空，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。
3. 居家地板維持乾燥與防滑：地面維持乾燥，避免潮濕與光滑，長者臥室可採用木質地板，或鋪設防跌軟墊，以預防跌傷。
4. 浴廁要能防滑有扶手：浴室設置止滑墊；在馬桶及浴缸旁加裝扶手；門檻前要設止滑的腳踏墊，可在浴室內擺放洗澡椅。
5. 樓梯要裝欄杆及防滑扶手，樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階高不能太高，且與階梯面顏色應呈對比，階緣設置止滑條。                   

三部曲：起床要緩慢、外出要留意反光標誌　馬路行走不要急

1. 起床要緩慢，先在床邊稍坐片刻，以免因姿態性低血壓而跌倒。
2. 寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出時注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。衣物外貼上反光標誌。
3. 慢性病人應備妥隨身藥物才出門，以免錯失服藥時間而急性發作。
4. 上、下車前要先確認車子已停妥，開車門前要注意來車；過馬路時，要注意燈號秒差，公車靠站時，亦不可倉促逼近、追趕。
5. 郊外旅遊要有家人或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，善用手杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處；同時要衡量自已的體力，並預估往返所需時間。

(請參考:國民健康署長者防跌妙招手冊、健康九九網站長者防跌妙招手冊下載使用。）