您是65歲以上的長者，走路常常喀喀響，經常會卡關嗎? 生活中走路、跨步、爬山、爬樓梯等日常生活動作會感覺無力，容易氣喘吁吁嗎?

教育部體育署105年運動現況調查結果顯示，65-69歲及70歲以上長者規律運動比率各為62.3%及56.2%，但有近4成長者未規律運動；本署102年「國民健康訪問調查」結果發現65歲以上長者，逾8成罹患1種以上慢性病，每6位就有1位在過去一年曾發生跌傷。

研究顯示肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要，對於亞健康及衰弱長者，建議應增加日常性活動及減少靜態時間，並優先著重輕度的肌力強化活動，故提供具實證有效且安全之運動建議至為重要。本署今年已結合地方政府衛生局辦理具實證基礎之「動動健康班」，邀請許多長輩好朋友們一起運動，互相鼓勵更有樂趣，為了更美好的人生下半場，強化自己的肌耐力，讓健康不卡關!

「動動健康班」課程為長者設計簡單又好記的五招內容，讓長者於日常生活及社區可隨時運用，強化上下肢肌力，預防跌倒。

第一招-扶椅背墊腳尖、腳跟站立；第二招-蹲馬步；第三招-拔劍；第四招-二頭肌彎舉；第五招-雙腿內側夾球抬雙腳。
常做這五招讓體能變好、肌力變強，跑跳自如，有體力陪孫子玩，不再因為怕痛不敢上山下海、出國旅遊，藉由體能培育出信心，體態不輸年輕人，開創熟齡人生新階段。

此外，本署也製作20分鐘高齡者健康操，特別加強肌力及平衡訓練，助於預防跌倒，並提供坐姿及站姿兩種動作選擇，有興趣的民眾可以上網參考：高齡者健康操。 

要活就要動，透過身體的動，活出健康舒暢和快樂！本署將持續與地方攜手打造溫暖互動關懷長者社區，邁入健康自主尊嚴老年生活！
(上圖)長者可運用彈力帶等簡單運動器材，隨時鍛鍊增加肌力。